Kako dodati rasutom stanju i Jesti zdravo

Mnogi sportaši žele udebljati i snagu bez dodavanja masnoće tijela ili postaje nezdravo . Dobivanjem težine može poboljšati svoju izvedbu u sportu , lakše dobivanje snage ili poboljšati svoju tjelesnu sliku . Ljudi koji su medicinski pothranjena mogu također trebaju dobiti na težini . Međutim , nekoliko zabluda postoji o dobivanjem mišićne mase , kao što su mitovi da sportaši trebaju velike količine proteina ili skupih dodataka za pravilno udebljati i skupno. U stvari , dodajući 500 do 1000 kalorija dnevno za uravnoteženu prehranu i održavanje rigorozne vježba raspored će dovesti do debljanja . Upute Screenshot
1

Jedite doručak svaki dan . Ako je moguće , jesti hranjiva gusta , visoke kalorijske doručak , kao što pecivo s maslacem od kikirikija , jogurt i voćni sok .
2

jedu veće porcije na obroke . Kad god je moguće , odlučite visoke kalorijske hrane preko low - kaloričnu hranu . Na primjer ,špinat lonac ima više kalorija od svježeg špinata salatu . Povećajte unos svih prehrambenih skupina , a ne samo proteina .
3

Dodajte dvije hranjiva gusta zalogaje na svoj dan , kao što su orasi, umakom ili sira . Ako imate problema s dodavanjem dovoljno kalorija , razmislite o dodavanju tekućina zalogaje, kao što su voćne sokove i niskim udjelom masti milkshakes .
4

Izbjegavajte hranjivih dodataka , poput proteina trese . Ovi proizvodi nisu nužno da dobije većinu . Ako ste zabrinuti dobiva dovoljno hranjivih tvari , jedu razne voća i povrća i uzeti multivitaminsko .
5

Izbjegavajte prazne kalorije , poput sode i slatkiša . Ovi proizvodi ne sadrže hranjive tvari .
6

raditi redovito . Ako ne rade , višak kalorija će se pretvoriti u masti . Izvršiterazne snage -trening vježbe tri do pet puta tjedno , pazeći vježbate sve glavne mišićne skupine . Osim toga , ima barem dva kardiovaskularne vježbe tjedno .
7

dobili sedam do osam sati sna po noći . Vaše tijelo treba odmor za popravak i izgradnju mišića .