Najboljih načina da dijeta
apsolutno najbolji plan prehrane jeonaj koji uključuje stalnu promjenu prehrane . Hir dijeta i brzih programa mršavljenja može biti djelotvorna u kratkom razdoblju , ali su tek privremeno rješenje . Za trajne rezultate i puno zdraviji način života , neki aspekti prehrane treba razumjeti . Važnost vode , izbor hrane i količini potrošnje tijekom obroka su temelji za početak najbolje lifestyle prehrane . Potrošnja vode
S vremena na vrijeme , vaše tijelo će vam trik u misleći da su gladni . Dakle, umjesto da jednostavno pitke vode , što će snack na nešto ili imati obrok , što rezultira nepotrebnim iznosu od dodatnih kalorija i masnoća . Voda pomaže ublažiti svoje gladi i ispunjava vam se na zdrav način . Stručnjaci sugeriraju da je pio punu čašu vode 30 minuta prije obroka pomoći će spriječiti prejedanje .
Voda je također odličan izvor za povećanje vaše metabolizam . Dehidracija uzrokuje metabolizam se usporava , pa čak i isključiti ako potrošnja vode je preniska .
" Ako ljudi žele zadržati svoje hranjive tvari u ravnoteži , što im je potrebno piti puno obične , unflavored vode svaki dan ", kaže Judy Dodd , RD i bivši predsjednik American Dietetic Association . Voda ne samo da djeluje kao otapalo za mnoge vitamine i minerale , ali je također odgovoran za obavljanje hranjivih tvari u stanicama i otpada iz stanica , tako da tijelo funkcionira ispravno .
Kao pravilo palca , te bi trebao piti pola - unca vode za svaki kilogram tjelesne težine dnevno . Ako ste jako aktivni , što bi trebalo povećati unos vode za dvije trećine unca po kilogramu tjelesne težine dnevno . Dakle, ako vagati £ 100 , što bi trebalo popiti najmanje 50 unci vodednevno .
Hrana Izbor
bilo koja dijeta izabrani bi trebali imati isti princip format koji uključuje malo masnoća i trans masnoća , malo šećera, visoku vlakana i proteina . Knjiga "Jedi Ovaj Not That " David Zinczenko opskrbljuje realni svijet informacija o normalnim hrane ljudi konzumiraju svaki dan , i daje bolje i realnije alternative .
Ideja s izborom hrane također se razumijemo koje namirnice su najviše nezdravi , ali ne čini se kao da, i zamijeniti ih s mnogo zdraviji izbor . Neki kriške pizze sadrže 650 kalorija po krišku , a neki burgeri su gotovo 2.000 kalorija za jedan obrok . Nakon što je dobro shvatiti što se zapravo stavlja u svoje tijelo je bitno da vam omogućiti priliku za donošenje boljih odluka .
Količina potrošnje
dijelovi može biti vrlo zabludu u restoranima , što je dovelo do pogrešnog shvaćanja o tome štoje zapravo obrok bi trebao sadržavati . Vaš želudac je veličine šake , pa imajte to na umu sljedeći put kada su večerali u restoranu ikoličina hrane jedva može stati na tanjur . Zdravi dio mesa je oko veličine špil karata . Za riže ili tjestenine , koristite veličinu vaše šake kao mjerilo zdravog dijela .
S restorani doling takve velike dijelove koji su tri do četiri puta više nego zdrave veličine posluživanje , ljudi su postali osposobljeni za slijediti istu veličinu porcija za home jela . Morate utrenirati svoj um da razumiju ono štozdrav obrok dio je i jesti u skladu s tim . U početku će biti teško , jer i dalje ćete osjećati glad . To je u redu , jer jednom kad se vaše tijelo navikne na taj novi običaj , više nećete osjećati glad s manje porcije i svoje veličine struka će se smanjiti u skladu s tim .
