Koji su uzroci upalu mišića
? Treninga snage jevelika masa za održavanje odgovarajuće težine . Međutim , mnogi ljudi početi trening snage režim samo biti frustriran umorne, upale mišića . Mnogi ljudi odustati treninga snage , jer je bol mišića , ali ima znanje o mišićima zapravo može vam pomoći da nastavite sa svojim zdravstvenim ciljevima . Muscle Osnove
Kada angažirati svoje mišiće u naporne aktivnosti poput dizanja utega , vi ste zapravo kidanje vaše mišićnih vlakana . Ove mišićna vlakna potegnuti i rasturati duž cijelog mišića . Mišićnih vlakana će narasti veći i deblji , povećanje mišićne veličine i snage .
Bolnost mišića
Većina ljudi vjeruje da je mliječna kiselina uzrokuje bolnost mišića zbog koje je nalazi znanstvenika prije mnogo godina. Mliječna kiselina jekrivac za trenutnu bol mišića . Kada su dizanje utega , primjerice ,mišića radite će izgorjeti , i to će se s vremenom osjećaju umorno . Peckanje dolazi iz mliječne kiseline koja se stavljena u vaše mišiće .
Međutim , bol mišića koji nastupa u 24 do 48 sati nakon treninga nije zbog mliječne kiseline . Umjesto toga , ovaj bol dolazi iz vrećice tekućine da počivat vaših živčanih završetaka . Budući da su mišići su rastrgan , odmah počnu proces popravka . Ove vrećice obliku tekućine kako bi zaštitili mišića , i pritisak na živce uzrokuje bol u mišićima .
Trajanje
bolnost mišića obično traje ne više od sedam dana . Ako vaši mišići bole više od tjedan dana , trebali biste posjetiti liječnika . Prvi put težina podizači gotovo uvijek pati od teškog bol mišića . Međutim , to pomaže da znaju da bol mišića smanjit će seviše raditi . Ne dopustite da bol mišića vas odvratiti od nastavka vježbati .
Rješenja
Za ublažavanje bolnost mišića , nanesite mišića trljati poput Icy Hot . Svjetlo masaža također pomaže ublažiti bol mišića . Over- the-counter lijekove protiv bolova kao što je ibuprofen također može smanjiti bol u mišićima . Neki sportaši čak tvrde da su ledene kupke ublažiti bol mišića .
Upozorenje
Uvijek konzultirajte se s liječnikom prije uključenje u program vježbanja , i pobrinite se da naučiti odgovarajuće tehnike za dizanje utega prije nego što počnete s režimom . To će smanjiti ozljede . Ako imate bolnost mišića , izbjegavajte korištenje upalu mišića skupina što je više moguće . Trebali izmjenjivati dijelove tijela kada se radi , tako da mišići neće imati vremena za popravak .
