Kako izgraditi Six Pack Abs u četiri tjedna

Svatko ima trbušne mišiće , ali ponekad su trbušni mišići su teško vidjeti , pogotovo ako niste radili u neko vrijeme . Postoji mnogo različitih stvari koje možete učiniti kako bi izgraditi šest Pack Abs u četiri tjedna , od promjenu prehrane za obavljanje različitih vježbi usmjerenih na trbušne mišiće . Ako se pridržavate prehrane i vježbe režima , vidjet ćete rezultate . Upute Screenshot
1

jesti zeleno povrće i povrće koje su bogate boje . Nonstarchy povrće su najbolje da se jede za glavne obroke i zalogaje . Prema " Work Out " domaćina Jackie Warner , jesti hranu poput povrća i jaja povećati vaš metabolizam . Šećeri se u voću može spriječiti gubljenje težine koju biste željeli , pa dodati proteina trese kao dodatak . Warner je također preporučuje dodavanje 500 mililitara organskog soka od limuna na vodu svaki dan , jeraskorbinska kiselina u limun može ubrzati metabolizam za 33 posto .
2

pretrčati za 45 minuta tri dana u tjednu za povećanje vaš kardiovaskularni snaga . Prema Shape Fit magazin , nakon što počnete dobivanje rezultata , možete pretrčati za 20 minuta tri do pet puta tjedno .
3

Izvršite savijena koljena trbuhu hip povišicu propisivanjem stan i stavi svoje ruke na tvojoj strani . Savijte koljena i podignite noge dva inča off podu . Premjestiti kukove i koljena prema prsima stežući trbušne mišiće za dvije sekunde . Izvođenje tri seta od 20 ponavljanja .
4

Izvođenje prst do nožnih prstiju trbušne škripanje držeći svoj ​​prsima i ramenima prema natrag , dok ne dođete do svoje ruke i noge . Ruke i noge su se vratiti u isto vrijeme . Cilj je biti u stanju držati svoje ruke i noge na gornjem položaju nekoliko sekundi prije nego što ih donosi niz . Izvođenje tri seta od 10 ponavljanja .