Kako se osjećate puni bez Želučani zaobići

Gubitak težine može biti teško kada je vaš želudac obično osjeća prazna . Iako bi to moglo biti primamljivo za baciti svoje ruke i zaključiti da ježeludac zaobići je jedina preostala opcija , postoje načini da prevari svoje tijelo u osjećaj sitosti i zadovoljni . Energetska gustoća , odnosnoomjer kalorija za volumen u neke namirnice , može biti ključ za konzumiranje manje kalorija , osjećaj sitosti i gubitak viška težine prije kirurške intervencije postaje neophodno . Upute Screenshot
1.

Osim očitih zdravstvene beneficije , voda popunjava dio volumena trbuhu i dovodi do osjećaja puna brže . Griža žeđi su često u zabludi za glad , pa pokušajte piti jedan 8- oz . Čaša vode prije nego što posegnete za hranom . I bi li hladno , jer vaše tijelo će sagorijevati više energije podizanja temperature vode .
2

Mama ga je imao pravo kad je rekla nam je da jedu naše voće i povrće --- ne samo što im je činiti pružaju esencijalne vitamine i minerale , ali njihov visok volumen i niže kalorične sadržaja čine ih idealnim za kontrolu tjelesne težine . Svježe je obično bolja , ali smrznuto ili konzervirano voće bez dodanog šećera , ili povrća bez dodane soli , također su dobri . Sušeno voće i voćni sokovi su siromašnije izbora , jer su visoke energije i niski volumen .
3

Prema Mayo Clinic, odabira bolje ugljikohidrata također može pomoći . Cjelovite žitarice sadrže više vlakana , kao i druge hranjive tvari i dovesti brže kako bi osjećaj sitosti . Cijela žitarice , kruh i tjestenina, smeđa riža i zobene pahuljice će uglavnom zapostavljaju više obrađeni verzije .
4

Namirnice koje uzetimalo više vremena da jede , kao što su juhe ili salate , dati svoj ​​mozak vrijeme za obradu poruku da je vaš želudac je dobivanje pune . Lisnato zelene salate s niskim ili nemasnog odijevanja i juhama od povrća ili medija su veliki obrok starteri jer im je manja gustoća energije znači manje mjesta za druge visoke kalorijske, low - volumen hrane kasnije.
5

Pri odabiru proteina ,najbolja oklada je da odaberete nemasno meso , kao što su riba ili perad , a low- ili ne - fat mlijeko , jogurt i sirevi . Bjelanjke , a ne cijela jaja , također pružaju kvalitetne proteine ​​s manje kalorija .
6

Prema dr. Susan Albers , klinički psiholog na Cleveland Clinic bolnice specijalizirane za jelo pitanja , jede cijelu jabuku prijeobroka može proizvesti osjećaj punoće i smanjiti broj kalorija tijekom obroka . Što će učiniti trik jevlakana i volumen od jabuke . Osim toga , s naglaskom svim svojim osjetilima na čin jedenja jabuka će vam pomoći povezati s osjećajem punine .