Quick &Easy Savjeti za debljanje

Dok neki ljudi vole tanko ili mršavih stas , drugi žele malo debljanje postići curvier ili više mišićavo tijelo . Konzumiranje više tijekom dana može vam pomoći staviti na dodatnih kilograma . Međutim , ne postojizdrava i nezdrava način da se udebljati . Limit aerobnim aktivnostima

visoke udarne vježbe poput vožnje bicikla , plivanje, trčanje ili aerobik može održavati svoje cjelokupno zdravlje i podršku energiju . Međutim , ako se pokušava udebljati , redovito sudjelovanje u high - impact vježbe će sagorijevati kalorije i masnoće i ometati vaše napore da se stavi na težini .
Povećanje kalorija

jedna funta od masti jednak je 3.500 kalorija . Stavljanje na dodatnu težinu podrazumijeva povećanje dnevnu potrošnju kalorija . Smetnje dodatnih 7.000 kalorijatjedno ( 1.000 dodatnih kalorija dnevno ) može dodati dvije funti tjedno . Dok šećer i junk hrana ima visok unos kalorija , postoje zdraviji načini da se poveća potrošnju kalorija . Napuniti na zdravim odabirima poput proteina bogatih namirnica ( jaja, meso , orašasti plodovi ) , ugljikohidrata poput tjestenine , kruha i riže i povrća .
Piti više

Pića možete dodati u svoj dnevni unos kalorija i pomoći povećati svoju težinu . Umjesto popunjavanja o zaslađenih pića kao što su soda , odlučiti za zdraviji izbor , kao što su voćni sokovi , mlijeko, proteina trese i zdrave sokove .
Izgraditi mišićni tonus Srpski Srpski

težina trening tonovi i definira svoje mišiće , i izgradnji mišića može povećati vašu tjelesnu težinu . Umjesto da aerobne vježbe za sagorijevanje masnoća i kalorija , započeti trening s utezima ili tijela toniranje programa . Vježba u svom domu s utezima ili korištenje teretane opreme za povećanje tonusa mišića . Jednostavne vježbe poput pilatesa , čučnjevi , iskorak , a neki vožnje biciklom i trčanja također može pomoći povećati tonus i tjelesnu težinu .