Imate bulimiju, kako početi normalno jesti, a da se ne udebljate?
Ako patite od bulimije, važno je potražiti stručnu pomoć terapeuta ili savjetnika koji je specijaliziran za poremećaje hranjenja. Bulimija je ozbiljna mentalna bolest koja može imati razoran učinak na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Samoliječenje bulimije može biti opasno i ključno je imati podršku kvalificiranog stručnjaka tijekom oporavka.
Međutim, postoje neki opći koraci koje možete poduzeti kako biste počeli normalno jesti bez dobivanja na težini:
1. Postupno povećavajte količinu hrane koju jedete. Započnite dodavanjem malih, zdravih zalogaja u svoju prehranu svaki dan. Na primjer, svom doručku možete dodati komad voća ili šaku orašastih plodova. S vremenom možete postupno povećavati veličinu i učestalost međuobroka dok ne pojedete tri obroka i dva međuobroka dnevno.
2. Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima. Pobrinite se da odaberete hranu s visokim udjelom hranjivih tvari i malo kalorija. To će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni bez unosa previše kalorija. Neki dobri izbori uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine.
3. Izbjegavajte prerađenu hranu i slatka pića. Prerađena hrana i slatki napici bogati su kalorijama i malo hranjivih tvari. Oni mogu pridonijeti debljanju i otežati održavanje zdrave prehrane.
4. Vježbajte redovito. Tjelovježba je važan dio svakog zdravog načina života i može vam pomoći u održavanju zdrave težine. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
5. Budite strpljivi. Oporavak od bulimije zahtijeva vrijeme i trud. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
Zapamtite, ako se borite s bulimijom, važno je potražiti stručnu pomoć. Uz pravu podršku, možete se oporaviti od bulimije i živjeti zdrav, ispunjen život.
