Kako izgubiti težinu kao teen Brzo
1
Jedite tri obroka dnevno . Probudite se dovoljno rano jesti puni doručak . Popunjavanja prije nego što idete u školu znači da nećete osjećati glad do ručka vrijeme , što eliminira potrebu za slatke i slane grickalice . Popunjavanje doručak uključuju cjelovite žitarice , kruh i jaja . Zobena kaša , je li trenutno ili kuhan , također čini za doručak punjenje . Pack zdrav ručak kod kuće ili napraviti zdrav izbor , kao što su salate, nemasno meso sendviče i voće , ako kupite svoj ručak u školskoj kantini . Nikada ne preskočite večeru . Ako niste gladni , na kraju dana , jedu manje .
2
Izbacite nezdravu hranu . Povećajte vaše dobro unos kalorija i smanjiti loše kalorija jedući voće i povrće za grickalice umjesto čipsa i slatkiša . Mayo Clinic preporučuje prigristi na cijelom cut voće , cjelovite pšenice krekeri i sir .
3
Pijte puno vode , punomasno mlijeko i ograničenu količinu voćnog soka umjesto sode . Gazirani sokovi sadrže šećer i kalorija koje mogu uzrokovati da se udebljati ako pijete previše . Centar za mlade zdravlje žena preporuča piti bez šećera sportskih pića , koje daju slatko - degustacija alternativu ako niste zadovoljni s nedostatkom okusa u mlijeku i vodi .
4
vježba svaki dan . Vozi bicikl i volontirati hodati svog psa , ili bližnjega svoga psa , svaki dan . Također možete igrati nogomet, košarku ili tenis poslije škole , ako imaju takve objekte u vašem susjedstvu . Ako želite vježbati u zatvorenom prostoru , preskakanje užeta ili pratiti uz fitness video igre ili vježbe DVD-a , kao što su joga , Zumba i hip-hop ili trbušni ples , ovisno o željenom načinu vježbanja .