Efektivna načine za dobivanje težine

niz uzroka može dovesti do nemogućnosti da se dobije na težini , uključujući genetske dispozicije , kronične bolesti ili poremećaja prehrane . Biti mršav činizavist većine ljudi oko vas , pogotovo jer možete jesti što želite , bez brige o debljanje . Naime , debljanje može činiti kao neostvarivim za vas kao gubljenje težine čini se prekomjerne težine osoba . Međutim , konzumiranje zdrave hrane i tekućine , povećanje učestalosti obroka , uzimajući vježbe i odgovarajućih dodataka prehrani , možete povećati svoju težinu . Zdrava hrana

jedu hranjiv obrok koji kombiniraju proteine, ugljikohidrate i dobre masti . Na medicinu Net web stranice , Dan Heinemann , MD , preporučuje da se obroci su 60 do 70 posto ugljikohidrata, 10 do 15 posto proteina i mali postotak masti . Konzumirati visoke kalorijske, vitamina i minerala bogate namirnice za razliku od namirnica koje su bogate masnoćama i šećerom .

Dodaj grated kuhana jaja za pire krumpir receptima , svježe piletine paste juhe i gravies , naribajte sir više složenci , jaja i juhe, i rasuti se juhama , trese , mlijeko i pire krumpir s nemasno mlijeko u prahu . Primjeri dobre nezasićenih i mononezasićenih masti su masne ribe poput lososa i skuše , ulja kao što su maslinovo i uljane repice , i orašasti plodovi poput pistacije , bademi i orasi .
Tekućina

piće barem polalitre vode dnevno , što je voda pomaže isporučiti željeni energiju potrebnu za dobivanje težine , u skladu s dobivanjem stranicama utezima .

Povećajte unos kalorija za piće pomiješan sok pića kao što su jabuke , breskve, bobičastog voća narančasto - banane , za razliku od konzumiranja jedan sok . Ipak , izbjegavajte pijenje tekućine polasata prije i poslije obroka ili za vrijeme obroka , kako bi se pomogao pravilnu asimilaciju hrane . Stimulira apetit pijenjem malo vina prije velikog obroka .
Česte obroke

jedu šest zdravih obroka , tri velike i tri male , tijekom dana . Web Chet Dan preporuča razmak od jela koje konzumiraju jedan obrok svaka tri sata . Srpski

snack između velikih obroka na male zdrave namirnice kao što su orašasti plodovi, sušeno voće i jogurt . Ako se osjećate puni odmah , konzumirati kriške visoko kaloričnu hranu , umjesto cijele hrane . Na primjer , snack na krišku mango ili krišku bilo velikih voća preko cijelih plodova voća , jesti grožđice umjesto grožđa , ili odabrati granola preko kukuruznih pahuljica .
Vježba

Vježbajte tri do četiri puta tjedno dobiva na težini i izgradnju mišića . Nemojte slobodne težine vježbi , koji pokazuju tjelesne velike mišiće te su idealni za dobivanjem težine . Uključi složenih slobodne težine vježbe poput čučnjeva , dizanja , bench press , dvoručni uteg redaka, pull up i bar spustio u svoj raspored vježbanja . Ove vježbe će se pretvoriti u dodatne kalorije koje ste stekli kroz zdrave prehrane , u mišić i povećanje tjelesne težine .

Dodataka

Pravo dodaci prehrani može pomoći da se udebljati brzo . Iako postoji nekoliko dodataka na raspolaganju , proteina sirutke dobro radi za mnoge ljude , uz održavanje zdrave prehrane i vježbanja. Alternativno , možete zamijeniti bjelanjaka za proteina sirutke .