Kako izgraditi Veličina &Izgubiti salo

Tu je neka rasprava o tome moći graditi veličinu i izgubiti težinu u isto vrijeme , budući da ograničavaju kalorija da izgubite težinu i jedu višak kalorija za izgradnju mišića . Njih dvojica su u sebi proturječan . Iz tog jednostavnog razloga , trebali izgubiti težinu i izgradnju mišića odvojeno . Izgubiti težinu , a onda raditi na izgradnji mišića . Iako je svibanj biti moguće učiniti oboje odjednom , to može biti teže . Tu će biti mnogo puta kada ste korak na ljestvici samo da vidim nikakvu promjenu . To može biti frustrirajuće, a još je jedan od razloga to učiniti ove zadatke odvojeno . Upute
Mršavljenje
1

Razviti odgovarajuće razmišljanje za mršavljenje . Morate potpunosti obvezati na mršavljenje . Prihvati da će biti teško . Trebat će vremena i vjerojatno će doživjeti manje prepreke na putu . Ovo jenajvažniji korak , jer Vaš uspjeh ovisi o vašem stavu . Mayo Clinic potvrđuje ovaj savjet na temu : "Ključ za uspješno mršavljenje jeopredjeljenje za stvaranje trajne promjene u prehrani i vježbe navike . "
2

Make ciljeve mršavljenja . Uspostaviti dugoročne i kratkoročne ciljeve . Vaš dugoročni cilj treba biti za 6 mjeseci do jedne godine u budućnosti . Zatim , razbiti svoj ​​dugoročni cilj u mjesečne , tjedne i dnevne kratkoročnih ciljeva koji će dovesti do vašeg dugoročni cilj .
3

Nađi dijetu , a slijedi ga . Različiti ljudi imaju različite gene i tipove tijela . Jedna osoba može imati velike rezultate s low - mast dijeta kad druga osoba uspije s niskim ugljikohidratima dijeta . To ovisi o pojedincu , tako učiniti neke istraživanja pronaći dijeta mislite da bih se ugodno . Bez obzira na svoju prehranu , što bi trebao doživjeti neke mršavljenja jednostavno, jer svi oni promiču bolje jede .
4

Dodaj kardiovaskularne vježbe na svoju rutinu . To uključuje aktivnosti poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom . Kako se odlučite da biste dobili svoj kardiovaskularne vježbe je do vas , to je samo važno da ste to učiniti . Također možete izvoditi kardiovaskularne vježbe više od treninga snage često . Pokušajte kardiovaskularni trening oko pet dana u tjednu .
5

varati na svoj ​​način ishrane jednom tjedno ili jednom u dva tjedna. American College of Sports Medicine navodi da pretjerano ograničavaju kalorije usporava vaš metabolizam . Da biste to izbjegli , jednostavno jedu više kalorija nego inače . Ako ste se strogo pratila svoju prehranu , vi ćete dočekati ovaj korak i naći ugodan .
Građevinsko Veličina
6

Provjerite nove ciljeve . Sada kada ste izgubili svu tu težinu , želite staviti neke težine na leđa u obliku mišića . Provjerite nove ciljeve za debljanje baš kao i vi napravili za mršavljenje .
7

pronaći ili napraviti novu dijetu za izgradnju mišića . Budući da ograniči kalorija za mršavljenje , jedete dodatne kalorije za debljanje . Trebat će vam oko 500 do 1.000 dodatnih kalorijadnevno za dobivanje mišićne mase . Ove kalorija bi trebao doći iz zdrave hrane , kao što su zobene pahuljice , povrće i nemasno meso poput piletine i ribe .
8

ukrotiti vaš kardiovaskularni rutinu . Kardiovaskularne vježbe može spriječiti izgradnju mišića , ako i dalje trenirati kao da ste izgubili na težini . Međutim , da ne bi trebali smanjiti svoj ​​kardiovaskularne vježbe . Umjesto toga , smanjiti na oko dva ili tri dana u tjednu .
9

Dodaj treninga snage režim na svoju rutinu . To će u velikoj mjeri sastoji od utega . Podignite tri dana u tjednu , ostavljajući jedan dan odmora između svakog dana . Mnogi ljudi vole dizati ponedjeljka, srijede i petka , uzimanje vikend off dodati više vremena za oporavak . Ove razdoblja odmora su od vitalnog značaja za izgradnju mišića , jer to je kad je graditi nove mišiće .