Kako ostati Lean Dok ukrupnjavanje

glomaznost jekomplicirano ravnoteža između prehrane i vježbanja , pogotovo ako želite ostati mršavi . Postoji više postaje velik i jak od karbo - utovar i proteina trese . Ostati mršav , dok izgradnja mišića zahtijeva trud i zalaganje na svoj workout plan i svoje zdravlje . Prije početka novog fitness rutinu , najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionista kako bi se utvrdilo najbolje dijeta i vježbe program za vas . Upute Screenshot
1

Slijedi stroga , ali zdrave prehrane . Samo zato što se pokušava udebljati ne znači da treba jesti sve i sve kalorije na dohvat ruke . Pobrinite se da jedete "dobre" ugljikohidrate poput kruha i tjestenine , te jaja i maslac od kikirikija za proteinima ; Što se tiče mesa , jedu samo nemasno bijelo meso poput piletine, puretine i ribe . Jedite hranu koja će vam pomoći da bi se kroz vaše vježbanje rutinu .
2

jedu često . Držite vaše prehrane na oko pet ili šest malih obroka dnevno . Jesti velike obroke raspoređeni tijekom dana uzrokuje metabolizam da se uspori ; da se skupno bez dobivanjem masti , morate držati svoje tijelo u stalnom stanju izgaranje masnoća .
3

Organizirajte dobro zaobljena program vježbanja . Vaš fitness plan bi trebao sadržavati puno dizanje utega i trening otpora . Nikad ne ciljaju na iste skupine mišića dva treninga u nizu , kao mišići rastu tijekom odmora , a ne tijekom aktivnosti . Mišići potrebno vrijeme za obnovu nakon treninga , pa nemojte pretjerivati ​​.
4

Izvođenje raznih vježbi za svaku skupinu mišića . Da ostane mršav , a izgradnju mišićne mase , učiniti mnogo ponavljanja s lakšim utezima . Isto tako , nemojte kardio na kraju treninga za oko 30 minuta . Nešto više od 30 minuta dodatno će zamora mišića i čuvati vas od izgradnje mase .
5

Koristite sigurne i odgovarajuće vitamine i dodatke . Nemojte kupiti kupljenih trese , što jekvaliteta njihovih sastojaka općenito nije baš dobro . Napravite vlastiti protein trese kod kuće pomoću vode , smrznutih bobica , maslac od kikirikija , protein u prahu i niskim udjelom masti . Pijte tresti na kraju treninga potaknuti tijelo da bi sagorijevanje masti .
6

piti puno vode . Hidraciju prije , tijekom i nakon treninga kako bi se mišići rastu . Preporučljivo je piti oko 20 unci vode dva sata prije početka treninga . Voda također pomaže probavu pomoći , što je dodatno odvraća dobivanjem masti .