Unos kalorija Formula
unos kalorija jekoličina kalorija vaše tijelo troši svaki dan kroz rutinske aktivnosti i obavljanje tjelesne funkcije kao što su disanje , cirkulaciju i metabolizam . Većina ljudi ima dnevni unos kalorija kod 2000 , ali pomoću unos kalorija formulu vam omogućuje da izračunati točniji broj za sebe . Poznavajući vaše osobne unos kalorija može vam omogućiti da više fino podešavanjemršavljenje , debljanje ili program za upravljanje težinu . Baza metabolizma
Izračun unos kalorija zapravo zahtijeva dvije formule:Base metabolizma ( BMR ) formula , iHarris Benedict jednadžbi ( vidi Resources za BMR kalkulator ) . BMR formula će izračunati kalorija potrebe na temelju spola, težine , visine i dobi . Za žene , BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Za muškarce , BMR = 66 + (6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - . ( 6,8 x dob u godinama )
Harris Benedict jednadžba
druga jednadžba završiti izračunavanja unos kalorija jeHarris Benedikta jednadžba , koji čimbenici u tome aktivno vaš životni stil . Za ove jednadžbe , možete jednostavno uzeti svoj BMR i to pomnožiti sa 1,2 ako se malo ne vježba , po 1.375 ako se vježba 1 do 3 dan u tjednu , po 1,55 ako se vježba 3-5 dan u tjednu , po 1.725 ako vam vježba 6-7dantjedno , a za 1,9 ako imate fizički zahtjevan posao i /ili su u fitness trening .
Težina Management
rezultiralo broj od tih jednadžbi je vaš dnevni unos kalorija . Ako jedete istu količinu kalorija svaki dan , kao što trošiti , da će ostatiista težina , kao što će " razbiti čak " pružajući svoje tijelo s točno energiju potrebnu za funkcioniranje . U idealnom slučaju , to se događa kada ste dostigli zdrave težine , a vi zadržati svoje zdrave težine ostankom u " kalorija ravnoteži . "
Debljanje /
Gubitak
Ako jesti više kalorija nego što potrošite , što će se udebljati , kao i vaše tijelo će pohraniti dodatnu energiju (kalorije) kao mast . To je poznato kao " u kalorija viška , " i dovela do visoke stope pretilosti u SAD-u gube na težini da ste već stekli , morate jesti manje kalorija nego što potrošite svaki dan , postaje " u kalorijskom deficitu " i prisiljavajući svoje tijelo dohvatiti kalorije pohranjene masnoće za obavljanje svakodnevnih aktivnosti .
Metoda
povećanje ili smanjenje unosa kalorija je relativno lako, ako je učinjeno u pravu . ObaCDC i USDA dati web stranice kako bi brojati kalorije pojedu i potroše svaki dan s hranom i aktivnosti dnevnike . Povećanje svoju razinu aktivnosti , čak imalo podiže svoj unos kalorija , a može dozvoliti da jedete više ostati u " kalorija ravnoteži " ili ne promijeniti svoju prehranu i kretati prema postaju " u kalorijskom deficitu . " Isto tako , rezanje visoke kalorijske hrane iz svoje prehrane smanjuje količinu kalorija koje uzimaju u i može dovesti do gubitka težine .
