Koje namirnice trebam jesti kako bi udebljati ?
Bilo oporavlja od bolesti ili pokušava izgraditi mišićne mase , postoje trenuci kada je to prikladno jesti prehrana bogata nutrijentima guste kalorija kako bi dobio na težini . Jelo se udebljati ne mora bitistalna borba . Ključno je znati koje namirnice sadrže najveći udio kalorija na volumenu . Vrste Svi ugljikohidrati sadrže četiri kalorije po gramu hrane i sve masti sadrži devet kalorija po gramu hrane . Namirnice bogate vodom i vlakana su niže u kalorija gustoće ; dakle , trebali biste smanjili unos tih namirnica kad jede se udebljati .
Meal Planning
jedu tri puna obroka plus minimalno dvije skupe grickalice svaki dan . Zdravi snack izbori za dobivanjem težine su punomasni jogurt ili sir, peciva od cjelovitih žitarica , jaja i orašasti plodovi .
Ugljikohidrati
jedu se udebljati zdravo odabirom cijelog zrna tjestenina , kruh i žitarice više rafiniranih ugljikohidrata i visokim sadržajem šećera .
povrće
Odabir visoke kalorijske , hranjiva gusta povrće kao što su avokado , slatki krumpir , kukuruz i tikvice olakšava udebljati .
razmatranja
Dodaj sir ili mlijeko u prahu za recepte poput složencima i juha im dati hranjivih tvari i kalorija poboljšao .
Sljedeći članak:Kako staviti na težinu brzo
Prethodna Članak:Kako izgubiti težinu bez zdrave prehrane
Kontrola težine
- Kako smanjiti kalorije gube na težini
- Kako Burn Fat Dijeta
- Koje osobine ličnosti Akoosoba ima u Excel kao Athletic trenera
- Kako se jede Salt vas udebljati ?
- Kako Mjera za unutarnje tijelo mast
- Kako biste aktivirali Bodybugg račun
- Kako izračunati idealnu težinu u kilogramima po Uzimajući mišićnu masu & Vrsta tijelo u obzir
- Kako pretvoriti kalorija na kilojoula