Koje namirnice trebam jesti kako bi udebljati ?

Bilo oporavlja od bolesti ili pokušava izgraditi mišićne mase , postoje trenuci kada je to prikladno jesti prehrana bogata nutrijentima guste kalorija kako bi dobio na težini . Jelo se udebljati ne mora bitistalna borba . Ključno je znati koje namirnice sadrže najveći udio kalorija na volumenu . Vrste

Svi ugljikohidrati sadrže četiri kalorije po gramu hrane i sve masti sadrži devet kalorija po gramu hrane . Namirnice bogate vodom i vlakana su niže u kalorija gustoće ; dakle , trebali biste smanjili unos tih namirnica kad jede se udebljati .
Meal Planning

jedu tri puna obroka plus minimalno dvije skupe grickalice svaki dan . Zdravi snack izbori za dobivanjem težine su punomasni jogurt ili sir, peciva od cjelovitih žitarica , jaja i orašasti plodovi .
Ugljikohidrati

jedu se udebljati zdravo odabirom cijelog zrna tjestenina , kruh i žitarice više rafiniranih ugljikohidrata i visokim sadržajem šećera .

povrće

Odabir visoke kalorijske , hranjiva gusta povrće kao što su avokado , slatki krumpir , kukuruz i tikvice olakšava udebljati .
razmatranja

Dodaj sir ili mlijeko u prahu za recepte poput složencima i juha im dati hranjivih tvari i kalorija poboljšao .