Emocionalne jedući Savjeti
Prema dr. Susan Albers iz Cleveland Clinic , znakovi emocionalnog jedenja su jesti kad nisu gladni i imaju poteškoća u pronalaženju zadovoljavajući hranu . Mindless prehranom i žudnje pokreću emocije poput ljutnje ili tuge su također znakovi . Srećom , postoji nekoliko tehnika koje mogu pomoći u borbi protiv emocionalne jedući . Ako pogriješiti i imati emocionalni prehrane epizodu , uzeti savjet od Mayo Clinic : oprostiti sebi i krenuti ispočetkasljedeći dan . Promijenite svoje prehrambene navike
jedu redovito kako bi izbjegli glad , što može dovesti do emocionalnih prehrambene epizoda prejedanja . Pokušajte konzumiranjezdravi obrok svaka tri sata kako bi vaše tijelo ide . Jedite raznoliku hranu i dopustiti sebi povremenim liječiti , tako da ne osjećam uskraćeno. Sna može dovesti do pijanke kada imate loš trenutak . Nagomilati na zdravu hranu poput voća , povrća, unbuttered kokice i ostale niske kalorijske zalogaje . Dati svoje zalihe udobnost hrane , tako da neće biti u iskušenju po njemu .
Znati što uzrokuje emocionalne jedući
Držite hranu časopis o tome što jedete i kada . Jednostavni detalji , kao što su gdje se nalazite , na primjer , na poslu ili kod kuće , kao i ono što je prethodilo prehrane može vam pomoći identificirati ono što naglašava se dovodi do emocionalnog jedenja . Uključi ocjenu kako gladni ste svaki put kad jedete . Koristite ljestvici od jedan do pet, gdje se nije gladan uopće , a pet je jako gladan .
Poduzeti korake da Oslobodite se stresa
Sudjelovati u aktivnosti koje vas opustiti i osloboditi tjeskobe poput joge ili meditacije . Uvjerite se da dobijete dovoljno spavate . Niska energija tijekom dana može dovesti do emocionalnog jedenja . Provedite pozitivan vrijeme s obitelji i prijateljima . Procijenite svoje vlastite emocije i pokušati raditi kroz njih . Potražiti stručnu pomoć za stresa, tjeskobe ili depresije , ako vam je potrebna dodatna savjetovanje za početak na putu prema pozitivnim mislima i osjećajima .
Odvrati sebe
Kada osjetite potrebu za cigaretom , bilo da je to vremena da prođe ili sudjelovati u drugim aktivnostima . Idite u šetnju , igrati s kućnim ljubimcem ili nazovite prijatelja . Da li vježbe disanja , dati sebi stopala trljati ili pijuckati crni čaj umjesto da jede . Do trenutkazamjene djelatnost je završio , možda će vam vaša žudnja je prošao , a osobito ako jedjelatnost bavi svoju urođenu sposobnost za ublažavanje svoj stres .
