Kako ublažiti nadutost i zadržavanje vode

nadutost i zadržavanje vode dijele nekoliko zajedničkih uzroka i simptoma . Nadutost jeosjećaj punoće u trbuhu , uzrokuje nakupljanje zraka u želucu ili crijevima , zbog prehrane , stres, fluktuacija hormona ili zdravstvenih stanja . Zadržavanje vode ili tekućina koja je izgradila u tijelu umjesto da uklanjaju kroz mokraćni sustav , mogu biti uzrokovane prehrani , neaktivnost , fluktuacija hormona , određene lijekove i medicinske uvjete . Jednostavna dijeta ili načina života promjene se obično može vam pomoći osloboditi povremeno nadutost ili zadržavanje vode . Upute
nadutost
1

Identificirajte svoje osobne nadutost aktivira . To može uključivati ​​umjetna sladila , određene ugljikohidrata, masnu hranu , mliječne proizvode gutajući hranu ili pića , određene lijekove ili tjeskobe . Nadutosti izaziva iozbiljnosti njihovih učinaka razlikuju od osobe do osobe .
2

Jedite polako i pokušajte se opustiti tijekom objeda , kad god je to moguće . Jesti i piti prebrzo , ili jesti kad ste pod stresom , može uzrokovati da se progutati višak zraka , što povećava nadutost . Uzmite si vremena za žvakanje hrane temeljito prije gutanja .
3

Ograničite masne hrane . Fat kašnjenja želudac pražnjenje i može povećati osjećaj sitosti , prema Mayo Clinic.com .
4

Redovito vježbanje pomoći hrane kretati kroz probavni sustav brže .
5

Take over-the -counter probavni pomoć , kao što su Lactaid ili Beano , prema uputama za ublažavanje nadutosti uzrokovane hranom ili mliječnih aktivira . Over-the -counter simethicone proizvodi mogu pomoći osloboditi nadutost uzrokovane plina . Savjetujte se s liječnikom prije uzimanja probavne pomagala ili plinske bolova kako bi se izbjegle potencijalno štetne nuspojave ili interakcije lijekova .
Zadržavanje vode

6

utvrditi uzrok vašeg zadržavanje vode . Najčešći uzroci su predmenstrualni sindrom (PMS) , dehidracija , nedostatak vježbe , prehrani high - natrij , određene lijekove i medicinske uvjete , kao što su bolesti srca .
7

povećati dnevni unos tekućine , ako nije kontraindicirana zdravstveno stanje. Pijte najmanje 6 do 8 čaša vode i drugih tekućinadan .
8

jedu zdravu hranu , bogatu bjelančevina , vitamina B skupine i svježeg voća i povrća s visokim sadržajem vode , kao što su krastavci , luk , celer , peršin i dinja . Ograničite high - natrija namirnice, kao što su prerađene hrane , a izbjegavajte dodavanje dodatnog sol na obroke i zalogaje .
9

Redovito vježbanje . Vježba pomaže regulirati tjelesnu tekućinu ravnotežu i smanjuje težinu simptoma PMS .
10

Uzmi 1.200 mg kalcija i /ili 200 do 400 mg magnezija na dan za ublažavanje PMS - vezane zadržavanje vode . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kako bi se izbjegle potencijalno štetne nuspojave ili interakcije lijekova .