Kako izgubiti težinu za djevojčice od 13 godina

Biti mlad i prekomjerna tjelesna težina može bitifizička , mentalna i emocionalna borba . Djevojke koje su 13 i težine u opasnosti života zdravstvenih problema , ako ne napraviti neke promjene . Međutim , 13 -godišnjaka su i dalje raste , pa je važno da mladi tinejdžeri održavanje zdravog načina života i uključi pravu hranu u svojoj prehrani , bez posezanja za ekstremne metode mršavljenja . Promjena prehrambenih navika i usvajanje rutinske vježbe su dvije tipke za pomaganje u postizanju zdrave težine . Upute Screenshot
1

promijeniti svoje prehrane . Najučinkovitiji način za izgubiti težinu je zamijeniti nezdravu hranu s više zdravih cjelovitih žitarica , voća i povrća . Povećajte unos vlakana unos , koji će vam pomoći da se osjećate punije više; naći ćete vlakana u mnogim vrstama voća i integralne hrane , primjerice , žitarica i integralnog kruha . Pazi dio veličine za kontrolu unosa kalorija . Prema health.gov , mladi tinejdžeri trebali konzumirati više od 2.200 kalorijadnevno za održavanje zdrave tjelesne težine . To bi trebao biti uravnotežena između škroba , voća , povrća, mliječnih proizvoda i mesa .
2

Pratite što jedete sa hranom dnevnik . Zapišite hrane koju jedete i broj kalorija za svakog od njih; biti iskren o veličinama porcija . Možda ćete otkriti da li su konzumiranje previše kalorija , često u obliku masti i šećera , što je doprinijelo da prekomjerna tjelesna težina . Imajući hranu časopis će vam pomoći identificirati izvore viška kalorija , a zatim eliminirati ili smanjiti unos tih namirnica .
3

Budite aktivni . Kombinacijom zdrave prehrane uz umjerenu tjelesnu aktivnost ,13 - godišnja djevojka treba vidjeti rezultate mršavljenja . Fizička aktivnost bilo koje vrste točaka; Najvažniji faktor je da se kreće . Provjeritedjelatnost ugodna , kao što je šetnja psa , pridružio nogometnu momčad , jogging sami ili s prijateljem ili uzimanje satove plesa . Ili zaposliti prijatelje i obitelj za podršku i pridruže teretanu zajedno . Biti aktivan u trajanju od 30 minuta , tri do pet dana u tjednu , može promicanje mršavljenja .
4

Postavite ciljeve . Za zdravo mršavljenje , očekivati ​​da će izgubiti funta ili dvatjedna . Odredite željenu težinu i biti realan o tome koliko dugo će vas odvesti do tog cilja . Koristite Body Mass Index , ili BMI , kalkulator kako bi se utvrdilo što zdrav prosječnu težinu za 13 - year - old girl, koji je svoju visinu . Nemojte postaviti cilj ispod razine BMI; to bi moglo dovesti do zdravstvenih problema .