Namirnice koje Naravno potiskuju apetit

Nisu sve namirnice su jednaki na čuvanje glad u uvali . Zadovoljstvo dobiti jesti namirnice bogate šećerom kratko je živio . Šećer - opterećen hrana izaziva glad . Hrana bogata vlaknima , bjelančevinama i složenim ugljikohidratima , naravno, potiskuju apetit tako što ćete se osjećati puni . Cjelovite žitarice , neke povrće i voće , nemasno meso i riba su prirodni smanjuju apetit koji pomažu u održavanju tjelesne težine i promicanju zdrave prehrambene navike . Žitarica i orašastih plodova

Cjelovite žitarice su izvrstan izvor vlakana . Topiva i netopiva vlakna se ne probavljaju u tijelu . Umjesto toga , ona gura hranu zajedno u probavnom sustavu . U želucu , hrana bogata vlaknima nabubri s vodom i probaviti polako . Apetit suzbijanju hrana u kategoriji od integralnih žitarica su zobene pahuljice , integralne špagete , ječam, zob mekinje , mekinje pahuljice , smeđa riža , klima - popped kokice, cijeli pšenice i raži .

Orašaste plodove i bademi su bogati proteinima i vlakana , što ih je na snazi ​​za potiskivanje apetita . Na downside , oni su također visoko u masti i kalorija . Kada se jede kaosnack između obroka , orasima i bademima pomoći spriječiti iznenadne žudnje i spustio u energiju . Dobiti maksimalnu korist bez oštećenja vaše restrikcija kalorija napore pakiranjem deset do petnaest orasima ili bademima u manjim baggies i držeći ih pri ruci za obranu od bolova gladi.

Povrće i grah

bogatu vlaknima povrće zadovoljiti glad odmah i za vrijeme koje dolaze . Munching na povrću zadovoljava psihološku glad kroz pokrete žvakanja i gutanja hrane . Povrće odbiti fizičku glad na dva načina : oni su , naravno, velik sadržaj vode , i oni bujaju s više vode u želucu . Kao iu drugim apetit suppressant hrane ,sadržaj vlakana usporava probavu i čini da se osjećate puni na duže vrijeme . Povrće koje potiskuju glad su artičoke , kupus, špinat, salata , brokula, prokulice , grah, mrkva , slanutak, garbanzo grah, lima grah , leća crvena, kelj , repa , gljive , grašak, rhubarbs i slatki krumpir .

Voće

Voće zadovoljiti glad i želju za slatkim . U tijelu , bogatu vlaknima plodovi imaju isti učinak kao i druge namirnice bogate vlaknima . Oni probaviti polako i upija vodu , pomaže vam da se osjećate puni za duže vrijeme . Voće visokim sadržajem vlakana su jabuke , jagode, borovnice , maline, suhe smokve , kruške, banane i naranče . Kao dodatna prednost , plodovi sadrže mnoge prirodne antioksidanse koji promiču sveukupno zdravlje .

Proteina i složenih ugljikohidrata

namirnice koje su bogate bjelančevinama i složenim ugljikohidratima probaviti polako . Ove namirnice spriječiti nagle padove razine šećera u krvi i daju tijelo energijom . Jaja , nemasno meso , piletinu i ribu su izvrsni high protein , apetit - suzbijanju namirnice . Složeni ugljikohidrati su prirodno prisutan u žitaricama , grahu i povrća .
Tekućine

crni čaj , zeleni čaj i kava su izvrsni za potiskivanje apetita . Ove pića sadrže kofein koji pomaže u otpuštanju masnih kiselina za korištenje energije . Najveće prednosti su dobiveni piju tekućine vruće ili hladno kaotijelo mora sagorijevati kalorije zagrijati na temperaturu tijela . Jedna ili dvije čaše tekućine konzumirati prije jela ispunjava želudac i smanjuje rizik od prejedanja tijekom obroka .