Kako pobijediti emocionalne jedući

emocionalne jedući stvara toboganu način života . To može postatiopsesija . Emocionalni jedu koristiti hranu nositi s osjećajima . Hrana služi kao napetost ublažavanje kada doživljava dosade , tjeskobe , usamljenosti , stresa , ljutnje , i druge jake osjećaje . Korištenje hrane kao izvor upravljanja raspoloženja postaje navika , aliumirujuće djelovanje traje samo kratko vrijeme . Kvaliteta života uvelike utječe kada emocionalne jedući koristi kao coping strategije za životne izazove . Upute Screenshot
1

odrediti jeste liemocionalni izjelica . Zapitajte se , ako hrana se koristi za smirivanje svoje emocije ili na adresu raspoloženja poput dosade , ljutnje, stresa , tjeskobe , ljutnje i usamljenosti . Prema Jane Jakubczak , RD, LD , dom zdravlja student dijetetičar na Sveučilištu Maryland , emocionalne jedući samo služi kao distrakcija za stvarne probleme s kojima se suočavaju . Procjene su da je emocionalna prehrambene račune za 75 posto svih hrane koja se konzumira
2

se pitanje o vašoj razini glađu kad god posežu za hranom . Početi razvijati svijest o načinima na koje koriste hranu uspavati emocije .
3

Prestanite s naglaskom na dijetama i vage da samo dodati još jedan način da se osjećate loše ili emocionalno . Jednostavno dijeta i sami vaganje svaki dan ili tjedan ne bavi pravi uzrok vaše emocionalne jedući .
4

Razmislite o tome što vaš emocionalni jelo je ili se ne ispuni . Pitanje je li stavljanje na dodatnu težinu jedežurni krivac za to što se bave pitanjima što se suočavamo . Na primjer , fokus i okriviti viškom težine može biti lakše nositi se s od odnosa , financijskih ili karijere problema .
5

razviti strategije za borbu s pitanjima što se suočavamo na načine koji ne uključuju hranu . Učlaniti se u razredu ili raditi sa savjetnikom ili trener koji je usmjeren na prevladavanje emocionalne jedući umjesto da zakopavaju svoje emocije . Uključite se u fizičkom aktivnošću vam se svidi . Pronađite novi hobi . Prošećite i uživati ​​prirodnih ljepota . Provedite neko tiho , mirno vrijeme sam svaki dan . Jesti zdravije namirnice koje pružaju punu osjećaj za duže vremensko razdoblje . Voće i povrće ima visok sadržaj vode, vlakana i voluminozna krma da osigura punu osjećaj i treba vremena da se razgrađuju u tijelu , tako čuva šećera u krvi na više čak razini . Integralne hrane opskrba cijeli osjećaj više držeći razine inzulina i šećera u krvi stabilnom . S druge strane , jede čokoladicu će pružiti privremeno zadovoljstvo , alirafinirani šećer ulazi u krvotok vrlo brzo uzrokuje razine šećera u krvi za uzlijetanje i uronite ostavljajući osjećaj gladi u kratkom vremenskom razdoblju . " Osjećat ćeš se više uravnotežen emocionalno kad njegujete svoje fizičke potrebe " , kaže dr. Denise Lamothe , emocionalne jedući stručnjak i autor knjige " Ukroćena Chew . "
6

pristup problemima na drugačiji način . Potražite prilike u izazovima . Odabir gledati na pitanja na drugačiji način stvara snažan alat za suočavanje sa stresom . Za trajnu promjenu ponašanja da se dogodi , prema Ellen Shuman , osnivač i izvršni direktor dobro usmjeren eating poremećaj Liječenje Programi ,fokus mora pomak od dijeta i mršavljenja self-care i željom za poboljšanje zdravlja .