Top Fat Burning Vježbe eliptičan strojeva

eliptična stroj može bitinajučinkovitije masti spaljivanje alat u teretani ili u domu , ako znate kako ga koristiti pravilno . To može pružiti intenzivnu, low -impact vježba koja se ne mogu uspoređivati ​​s drugim komadima opreme , ali važno je znati kako bi se povećala svoje vrijeme i trud kada koristite ovaj stroj . Prednosti eliptičnoj

eliptičnoj je jedan od najpopularnijih komada opreme u teretanu . To je jednostavan za korištenje i drži stres zglobova tekućinom, pokretima low - impact . Što je još važnije ,eliptična pruža full - body trening koji radi grupe mišića igornji i donji dio tijela istovremeno , što jeatribut koji većina drugih popularnih komada kardiovaskularnih opreme nedostatak , a to može napraviti za puno učinkovitiji trening .

sagorijevanje masti

kako bi se spali salo , želite snimiti masnoća kalorija . Kad vježbate umjereno za dugo vremensko razdoblje , vaše tijelo sagorijeva veći postotak kalorija iz masnoća vs kalorija iz ugljikohidrata . Omjer će varirati ovisno o osobi . Međutim , prema riječima ravnatelja fitness na "Prevencija magazin " Michele Stanten , u svom članku pod naslovom " busting Fat - Burning Zone mit ", iako ste spali veći postotak masnoća kalorija , a uključenje u umjerena tjelovježba , high - intenzitet treninga spali više ukupne kalorije u znatno kraćim vremenskim razdobljima. Slijedipojednostavljeni primjer , samo za ilustraciju kako se to radi :

Ako ćete potrošiti jedan sat naeliptične u umjerenim tempom , što može izgorjeti 200 kalorija , a 50 posto kalorija će biti od masti , rezultiralo 100 kalorija iz masnoća . Međutim , ako se izmjenjivati ​​niskim /umjerenim i intenzivnim tempom za 45 minuta , što može izgorjeti 300 kalorija , a samo 40 posto kalorija će biti iz masnoća , alikrajnji rezultat bi bio 120 Ukupno kalorija opečen iz masti - 20 više kalorija s 15 manje utrošenih minuta .
high Intensity workout

visokog intenziteta vježbanja usmjeren na interval trening je jedan od najboljih načina da se spali salo , kada pomoću eliptičan stroj . Interval trening vježba jednostavno sastoji od kratkog praska fizičkog napora slijedi malim razdobljima oporavka ( namijenjenih za podizanje i ispustiti svoj ​​rad srca ) . Prema nedavnom članku o " Science Daily " web stranice , interval trening ne samo da će sagorijevati više masti tijekom intervalne vježbe , ali će se povećati potencijal za sagorijevanje masnoća kada radite umjereno kao dobro. Članak pojašnjava studiju Jason Talanian , a doktorand na Odsjeku za ljudsko zdravlje i prehrambene znanosti na Sveučilištu Guelph, u kojoj on drži da je nakon intervalnog treninga , ispitanici su bili u mogućnosti da se spali 36 posto više masnoća kada ide natrag u ostvarivanju umjereno jedan sat . Da bi se povećala spaljivanje kalorija iz masnoća , Talanian predlaže uključivanje interval trening dva puta tjedno u trening rutinu kako bi se povećala masnoće spaljivanja potencijal .
Eliptičan Interval program

snimiti maksimum kalorija svega ( i na kraju većina kalorija iz masnoća je moguće ) , da ćete želite početi interval trening za sve vaše vježbanje naeliptične . Nakon što je vaše tijelo udomaćile , polako počinju da se uključi duži, umjereniji kardiovaskularnog vježbanja . .Sljedeće poglavlje daje primjer eliptičnoj rutinu možda želite pratiti
Fat Burning eliptičan Rutinsko

Za početak : Zagrijavanje pet minutes30 sekundi visokog intenziteta ( 80 za 90 posto napora , podizanje brzinu i razinu na vašem računalu ) nakon čega slijedi 30 sekundi oporavka ( umjerena napora ) . Ponovite ovaj ciklus samo pet puta za ukupno pet minutes.Cool Down pet minuta ( ukupno 15 minuta )

Za izgradnju : . Nastaviti gore navedenih struktura , ali svaki treći trening , dodati još jedan interval ciklusu (koji iznosit će više od jedne minute ) dok ne dođete do 15-20 intervale (ukupno 25 do 30 ukupnih minuta uključujući zagrijati i ohladiti )

za održavanje : . početi da se uključi više , umjerene vježbe na eliptično u svoju rutinu . Isključite između intervalnih treninga i više umjerenim treninga . Umjerena vježba trebala trajati oko sat vremena . Vi ćete želite zadržati razinu na eliptičnoj da se održi u cijelosti od treninga bez da se previše lako . Prema Utrka za fitness stranicama , vaš postotak otkucaja srca razinu rezervi trebala bi biti između 60 posto i 70 posto za dugo umjerenog vježbanja . Intervalni trening između duže umjereno vježba će povećati vaše masnoće spaljivanja potencijal .