Body Building Dijeta &Mršavljenje
bodybuilding i gubitak težine obično idu ruku pod ruku , ovisno o ciljevima bodybuilder -a . Dok mnogi ljudi ulaze u sport dobiti mišića ,ukupni cilj je doći u formu i izgledati i osjećati dobro . I nakon Bodybuilding rutinu vježbanja i prehrane razuman jesjajan način da to svegore . Mnogi Prehrana
Bodybuilderi obično slijediti prehranu koja se sastoji od pet ili šest manjih obrokadnevno , za razliku od samo tri veće . To je zato što manje , češće obroke organizmu dati potrebnu energiju i snagu za rigorozne trening rutinu . Plan također rezultira u rastu i definiciju mišića - . Dva ključa za bodybuilding uspjeh
Osnove
Čak i akoje cilj mršavljenja ,bodybuilder će izabrati prehrana bogata zdravim proteina i ugljikohidrata . To znači posluživanje jedni na tri obroka tijekom dana ( s jedni služi kao o veličini vaš prvi ) , uz jela od " dodataka " između onih velike trojke . Bodybuilderi i pobrinite se da pije puno vode - nigdje 6-8 8 oz . čaše dnevno . Oni također učiniti više nego samo dizati utege . Bodybuilderi žele ispustiti težinu provesti dosta vremena obavljanja kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje , vožnja biciklom ili igranje tenisa .
Doručak
bodybuilder čiji je cilj mršavljenja će se držati nisko - Cal, niske masnoće namirnice upakirane s proteina u svim jelima . Doručak za posluživanje bjelanjaka (ili umjetnih bijelih jaja ) i jabukom bi bilo idealno . Zobena kaša je takođerpopularan doručak izbor među bodybuilders . Neki su čak i pojesti porciju pečene piletine ili ribe kao izvor proteina za prvi obrok u danu .
Ručak
Za godina , tuna jeglavna osobina bodybuilding prehrana , kao što je to još jedan protein obogaćena hrana koja pomaže u izgradnji mišića , a sagorijevanje masnoća . Dakle,osnovni sendvič od tune na integralnog kruha jesavršen ručak . Rajčice , zelena salata i luk će biti zdravi slike - iako se pobrinuti da ide svjetlo na majoneze ( nemasnog bi bilo najbolje )
Večera
lean jela . , perad i riba su često centerpieces bodybuilder večeru , pod uvjetom da se svaki pečen ili pečena , a ne pohani ili pržena . Pečeni krumpir ( bez maslaca ) ili na pari miješano povrće ( sirovo , ne smrznuto ili konzervirano ) bi veliki prilog , kao što bišalica nemasnog jogurta ili špinat .
Essentials
Većina bodybuildera piti proteina trese između doručka, ručka i večere , s trese djeluje kao četvrti i peti " jela . " Drugi žele izgubiti na težini može zamijeniti voće umjesto trese . Ono što je najvažnije kada je u pitanju dodataka je dabodybuilder čini niskokaloričnih izbore a da se ne lišavajući važnih hranjivih tvari .
