Najbrži način da se udebljala

Bilo da stemršavi muškarac ilimršava žena , ako se pokušavate dobiti na težini , morat ćete prilagoditi svoj stil života sličan ako se pokušavate izgubiti težinu . Postio način za udebljati se po kojima vježba i jesti pravilnu prehranu . Da bi došli do željene ciljeve , što će također morati zdravu dozu discipline i dosljednosti . Upute Screenshot
1

jedu više kalorija nego što ste spali na dnevnoj bazi . Uzmi svoju težinu u kg i to pomnožiti sa 20 godina. Ovaj broj jekoličina dnevnih kalorija trebate konzumirati se udebljati . Ako voditi aktivan stil života , trebat će vam još više kalorija .
2

jedu i do šest malih, hranjivih obroka dnevno . Jedući svaka tri sata , da bi se izbjeglo želju za rezultat - sabotira hrane i ne osjećam uskraćeno. Također ste više vjerojatno da će zadovoljiti kalorijsku uvjet potreban za debljanje . Odaberite složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica i vlakana - bogata proizvoda , mršavih proteina , kao što su riba , piletina, puretina i bjelanjaka i nezasićenih masti u maslinovom ulju , orašaste plodove i avokado .
3.

Dodatak prehrani s prekomjerne težine trese . Težina - dobitak trese lako se konzumira i su visoke u kalorije . Ako ne možete jesti količinu hrane koje je potrebno ispuniti vaše zahtjeve kalorijama ,težina dobitak shake se može konzumirati .
4

dizati utege tri do četiri puta tjedno za povećanje mišićne mase . Tkiva mišića utezi više od masnoće . Vježbanje s utezima će vas spriječiti dobivanjem masti , te će vam dati tonirana stas umjesto mlohav jedan . Da li compound vježbe u kojima podižete puno težine i vježba više mišića u isto vrijeme . Vježbe uključuju mrtav - liftova, čučnjeva, savijanja redaka, zgibovi , klupa preše i režijske preše . Povećati težinu kao što ste dobili jači .
5

Prevent prekovremeni rad mišića , jer to će sabotirati svoje prekomjerne težine rezultate . Dopustite mišićima da se odmori pa su se oporaviti na vrijeme za svoj sljedeći trening . Split mišiće te vlak tijekom dana u tjednu . Na primjer , vježba ruke i ramena ponedjeljkom , noge i prsa srijedom i trbušne mišiće i leđa petkom .
6

spavanja osam sati po noći . Kada spavate vaše tijelo se obnavlja i daje svoje energije za svoj sljedeći trening .
7

Pijte vodu kako bi hidratizirati tijelo i isperite sustav . Voda također promiče zdravlje probavnog . Izbjegavajte piti alkohol i kofein jer ti oni dehidriraju tijelo i odvode svoju energiju .
8

Važite se na kraju svakog tjedna . Za zdrave tjelesne težine trebali dobiti 1-2 kg tjedno . Sve više od toga vam znači dobivanjem masti . Na mjesečnoj razini, te bi trebao dobiti 5-8 kilograma.