Kako eliminirati Kortizol

Vaše tijelo proizvodi kortizol zbog mentalnog , fizičkog ili emocionalnog stresa . To se obično zovehormon stresa . Kortizol jehormon koji proizvodi vaš nadbubrežne žlijezde , a to može uzrokovati dobitak na težini ako serazina kortizola u vašem tijelu je previsoka . Abnormalne razine kortizola također može usporiti metabolizam , što rezultira debljanjem. Smanjenje količine kortizola u vašem tijelu će imati pozitivan utjecaj na svoju težinu i zdravlje . Prvo , morate dobiti svoju razinu stresa pod kontrolom . Stres jeveliki suradnik na visokim razinama kortizola . Postoji nekoliko jednostavnih i lako načina da biste dobili osloboditi od stresa i tako se smanjuje kortizol . Upute Screenshot
1

Razgovarajte s bliskog prijatelja ili rođaka , ili se pridružiti grupi podrške . Možda želite probati terapiju . Dijeljenje svoje brige i stresove s drugima može pomoći ublažiti ih .
2

početi jesti zdravije prehrane . Meso , jaja , riba, te voće i povrće su dobri , zdravi izbori koji će vam pomoći sniziti razinu kortizola . Savjetujte se s liječnikom kako bi postavili pravilnu prehranu , ako se ne osjećate ugodno to na svoju ruku . Vaša prehrana igra važnu ulogu u svojim razine kortizola .
3

Vježba za najmanje 20 do 30 minutadnevno . Hodanje , trčanje , plivanje ili biciklizam su dobri oblici vježbanja . Pokušajte dizanje utega , jer će pomoći u izgradnji mišića , a to je, također,dobar oblik vježbanja . Ove vježbe mogu smanjiti razinu stresa , kortizola i težine koje ste imali . Pronalaženje vježbe koje ćete uživati ​​će vam pomoći da biste dobili uzbuđen da rade . Vježba također otpušta endorfine u tijelu koji su prirodni stres u borbi protiv svojstva .
4

meditirati i opustiti . Meditacija će vas smiriti i staviti svoj ​​um na jednostavnost sve dok promicanje osobni osjećaj ugode .
5

dobiti dobar noćni odmor . Razine kortizola niža kada osjetite odmorni i ustati kada niste imali dovoljno spavate . National Sleep Foundation otkrili da zdrave odrasle osobe zahtijevaju 7-9 sati snanoću .