Kako shvatiti koliko kalorija bi trebao jesti dnevno

Znajući koliko kalorija trebate jesti po danu je bitno ako se dijeta i želite izgubiti na težini , ako žele zadržati svoju trenutnu težinu , ili ako želite dobiti kontrolirana količina težine . Nakon što shvatiti koliko kalorija ste spali na dan , možete procijeniti koliko kalorija trebate jesti po danu. To je ono što vam je potrebno Srpski brojač kalorija Srpski list
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Koristite brojač kalorija , kao što su one iz Američkog društva za rak navedene pod " Referentni " na dnu ove stranice , izračunati koliko kalorija trebate konzumirati dnevno kako bi održali svoju trenutnu težinu . To se temelji na trenutnu težinu , spol i razinu dnevne aktivnosti . Brojač kalorija je samo procjena kalorija trebate zadržati svoju trenutnu težinu . Ako želite točne čitanja , možete se testirati s nutricionistom .
2

Odlučite što vaša težina je cilj . Ako želite izgubiti težinu po stopi od oko jednog kilograma po tjednu , trebate 500 kalorija manje od potrebnih kalorija kako bi održali svoju trenutnu težinu , štobrojač kalorija izračunava za vas u 1. koraku . To se može učiniti tako što ćete jesti manje 500 kalorija , ili jesti 200 kalorija manje i spaljivanje 300 kalorija kroz vježbe .
3

Točka kalorije što točnije i pratiti koliko kalorija ste gori kroz vježbe i dnevne aktivnosti . To možete učiniti tako da snimanje svoje aktivnosti u časopisu . Pogledajte link ispod " resurs " za on-line kalkulator koji će procijeniti koliko kalorija spalio tijekom vježbanja .