Najbolje za potiskivanje apetita

Za one koji pokušavaju prehrani , može se činiti kao beskrajne bitke između vašeg gladi i vaše želje da izgubite težinu . Mnogi ljudi traži za tu čarobnu tabletu koja će svoje apetite nestati . Najbolji smanjuju apetit nisu one skupe dodataka ste često čuli , od kojih je većina nema znanstveno dokazano djelovanje. Postoji nekoliko sigurnih , zdravih i prirodnih proizvoda možete konzumirati da su među najboljim apetite za potiskivanje ćete naći . Vlakna

To može činiti protu - intuitivan za korištenje hrane za potiskivanje apetita , ali jedući pravu hranu , velike su šanse da ćete se punije i manje vjerojatno da će prejedanjem . Povećanjem unosa vlakana može poslužiti kao vrlo učinkovit lijek za suzbijanje apetita . Odrasle žene trebaju težiti 25 grama vlakana dnevno , a muškarci trebali težiti za 38 gramadnevno . Visoke vlakno namirnica pomoći tijelu u stabiliziranju razine šećera u krvi , tako da je manje vjerojatno da će doživjeti spustio , što može dovesti do prejedanja . Zdrave , high - vlakno hrane su zobene pahuljice, jabuke , maline , leće i cijeli pšeničnog tjestenine . Napravljena više od tih namirnica u prehrani mogu pomoći da smanjite apetit držeći vas punije dulje .
Voda

voda djeluje kao prirodni apetit suppressant držeći svoje tijelo adekvatno hidrirani . Ponekad možete pogriješiti dehidracije za glad , što dovodi do prekomjernog konzumiranja hrane . Pijenje šalicu ili više vode prije jela čini da se osjećate punije i manje skloni jesti koliko . Žene bi trebale pokušati piti osam čaša vode dnevno , a muškarci trebali težiti za 12 šalica . Raširite svoj ​​unos vode tijekom dana . Ako običnom vodom ti je teško za želudac , pokušajte što krčag biljnog čaja ili cijeđenje neke od limuna , limete ili naranče kriške u svoju vodu . Uzmi bocu vode sa sobom kao podsjetnik na piće često .
Protein

Uzimanje namirnice koje su visoko u bjelančevina može imati učinak od apetita . Oni koji jedu visoko-proteinska dijeta općenito izvješće osjećaj sitosti dulje , što ih čini manje vjerojatno da će pijanka ili prejesti na svojim narednih obroka . Pokušajte uključiti bogat proteinima namirnica u prehrani , kao što su nemasnog jogurta, malih porcija orašastih plodova , lososa i skinless piletine . Ako ste vegetarijanac , grah , leća i proizvodi od soje može poslužiti kao dobar izvor proteina . Proteini također pomaže u izgradnji mišića , koji pomaže u sagorijevanje masti .