Što jesti kako bi udebljati sigurno

debljanja može obaviti na više načina . Međutim , mnogi od njih su dobre za vas . Najbolji način da se dobije težinu na zdrav način je jesti više namirnica koje Vam potrebni prehrane , jesti češće i ostati daleko od praznih kalorija , kao što su one u bezalkoholnih pića i alkoholna pića . Zdrave prehrane

Jedite hranu s visokim kalorijske točke optužnice , ali nije visok udio masti . University of California u Los Angelesu preporuča sušeno voće, povrće s visokim sadržajem škroba (krumpir, mrkva , patlidžan, kukuruz , repa, itd.) , cjelovite žitarice i kruh , grah , orasi i proizvode izrađene s orasima i proteina , kao što su tjestenina i jaja .

Koristite dodatke kao što su džem , med, maslac od kikirikija i maslinovo ulje . To su ono UCLA poziva zdravi ugljikohidrati i zdrave nezasićenih masti .

Sveučilišni također preporučuje vitamin trese, sok , a posebno mlijeko , što je zdrav i dobar izvor kalcija . Nemojte se prejesti . Jednostavno bi bili sigurni da je svaka porcija ima visoku zdrav kalorija sadržaja .
Kako se jede

Kako jedete je jednako važno kao i ono što jedete se udebljati . Mayo Clinic preporučuje povećanje broja obroka konzumiramo za pet ili šest godina . Također se predlaže stvaranje obroke koji omogućuju vam da dodate zdrav kalorija . Dodajte sir na svojim složencima i kao preljev . Orašasti plodovi , sušeno voće i sjemenke su također lako dodati na obroke , kao što su kuhana jaja . Opet , ostati daleko od masne hrane , kao što su prazne kalorije koje se nalaze u bezalkoholna pića, kolača i pržene hrane .
Osim što hrani

oba UCLA i Mayo Clinic preporučuju vježbe kao način da se pomogne udebljati na siguran način . Vježba gradi mišića , što jebolji izvor težine od masti . Vježba također pomaže potaknuti apetit .