Kako Mjera Body Fat iz testa stranice

Tijelo mast postotak jetočniji pokazatelj spremnosti od tjelesne težine . Za žene ,postotak mliječne masti tijelo između 14. i 20. Indikativno športske uređaj , a 21 do 24 posto ukazuje na opću kondiciju . Za muškarce ,postotak mliječne masti tijelo između 6 i 13 godina ukazuje na atletskom uređaj , i 14 do 17 posto ukazuje na opću kondiciju . To je ono što vam je potrebno
Skinfold čeljust ( za skinfold testa ) ili mjerenje platno trakom ( za obujam mjerenje testa )
olovku Screenshot Paper Screenshot Helper ( za skinfold testa )
pristup internetu ( za skinfold test)
Prikazati više uputa
skinfold postotak masnog tkiva Test
1

ustanu prilikom uzimanja svoje mjere . Sve od slijedećih mjerenja treba obaviti na desnoj strani tijela . Jednom rukom , stisnite kožu između palca i kažiprsta na svakom ispitnom mjestu . Budite sigurni da će se povući sav loj s trunkom . Držite ga . S druge strane , koristiti čeljusti skinfold čeljustima da kopča stezati na pola puta između vrha i dna skinfold . . Pročitajte mjerenje na čeljusti i okrugli rezultat do najbliže 0,5 mm i rekord
2

mjesto ispitivanja ZA MUŠKARCE : a . Korištenje dijagonalni kut , obaviti mjerenja na pola puta između pazuha i nipple.b . Izvođenjemjerenja otprilike 1 centimetar na strani navel.c . Izvođenje mjerenja na pola puta između koljena i na vrhu svoje thigh.TEST MJESTA ZA ŽENE : a . Izvršite mjerenje samo iznad područja gdje se prednji hip kosti protrudes.b . Opustite ruke uz tijelo . Izvršite mjerenje na poleđini vaše ruke , na pola puta između ramena i elbow.c . Izvođenje mjerenja na pola puta između koljena i na vrhu svog bedra .
3

Provjerite točnost tih mjerenja tako da ih ponavlja dva puta više koriste istu vrtnje slijed . Ako otkrijete da ne postoje dvije vaših mjerenja su podjednako za određenu lokaciju , koristiti medijan broja za to mjesto .
4

Koristite skinfold kalkulator koji se nalazi u odjeljkom Resursi na kraju ovog članka na tumačiti svoje mjere
Kolan - Mjerenje tijelo mast postotak Test
5

Napravite četiri stupca na papiru

zA MUŠKARCE : . . Označite svoje stupce : UA ( Nadlaktice ) ,( trbuh ) , FA ( podlaktice ) i B ( Stražnjica )

ZA ŽENE : Označite svoje stupce :( trbuh ) , T ( bedro) , C ( tele ) i FA ( podlaktice )
6

Povucite metar po regiji s najvećim opsegom od svakog od navedenih dijelova tijela . Napetost trake ne bi trebao biti dovoljno čvrst da proizvesti uvlačenje kože , ni tako komotnu kao ostaviti praznine između trake i kože . Pročitajte svako mjerenje i bilježenje rezultata
7

Izračunajte svoj ​​postotak masnog tkiva pomoću odgovarajućeg formulu: za muškarce u dobi od 18 do 26UA +- FA - 10,2 = tijelo postotak mliječne masti
za muškarce 27 do 50B + A - F - 15,0 = postotak masnog tkiva

za žene u dobi od 18 do 26A + T - FA - 19,6 = tijelo mast postotak

za žene u dobi od 27 do 50A + T - C - 19,6 = tijelo mast postotak