10 najboljih namirnica za izgubiti težinu

Jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu je u zagrljaju zdraviji obrok planira i napraviti odgovarajuće promjene u prehrani . Za mnoge , ona se svodi na odabir hrane koja povećava metabolizam , kontrolira glad , sagorijeva kalorije i stabilizira razinu šećera u krvi . Voće s visokim udjelom vode bogat vlaknima, povrće i nemasno meso su neke od najboljih namirnica za mršavljenje . Piletinu bez kože i Turska

Jedenje proteina pomaže u održavanju i povećanju mišićne mase , što povećava metabolizam . Protein uzrokuje jedu osjećati sitima duže vrijeme , što smanjuje na između prigristi . Najbolja hrana za bjelančevina uključuju skinless piletinu i pureća prsa .

Bobice

Juicy namirnice koje sadrže najmanje 75 posto vode po težini pomaže želuce osjećaj sitosti za dulje vrijeme i obeshrabruju prejedanje . Najbolji sočne hrane uključuju kupine, brusnice , maline i jagode . Bobice sadrže vlakna, koja pomaže mršavljenja .
Niske masnoće mliječnih

Low - masti i masti bez mliječnih proizvoda, kao što su jogurt, mlijeko i sir , pomoći uspostaviti ravnotežu šećera u krvi i poboljšati svoje cjelokupno raspoloženje . Kao rezultat toga , na dijeti su manje vjerojatno da će se prejesti ili žude udobnost hrane .
Seafood

U umjerenim količinama , omega - 3 masne kiseline dati tijelo s "dobrim" mastima bez ugrožavanja svoje zdravlje . Predložene omega - 3 Izvori se nalaze u morskim plodovima , kao što su divlji losos , haringe , skuše , srdele, inćuni , pacifičkih kamenicama i kalifornijske pastrve .

Salate

Salate napravili sa salatom promicanje mršavljenja jer su obično malo kalorija i sa visokim udjelom vode . Dodaj niske kalorijske povrće poput rajčica , mrkva, kupus i krastavac , za pružanje tijelo s vlaknima i kvalitetnih ugljikohidrata . Odaberite limuna , maslinovo ulje ili voćne zavoje kako bi se izbjeglo nezdrave kalorije .
Zeleno povrće

ostati puno duže i potiskuju apetit i jesti zeleno povrće, kao što su brokula , kupus i špinat , koji sadrži topiva vlakna . Prokulice, kelja , artičoke, maslina i šparoge su nisko kalorične hrane s visokim udjelom vode .
Cjelovite žitarice

puno vitamina, minerala i vlakana , cjelovite namirnice (kao što su kruh , žitarice i krekere ) ponuditi kvalitetne ugljikohidrate koji potiču mršavljenje . Netopiva vlakna u cjelovitim žitaricama također dodaje skupno obroka i omogućuje vam da jedete više hrane , bez dodatnih kalorija .

Grah

topiva vlakna nalaze u grahu pomaže u kontroli glad i čuva želudac zadovoljni . Najbolji grah za mršavljenje su Lima, bubreg , crna , mornarice i Pinto.
Matice

Masti pomoći stabilizirati šećer u krvi i zadovoljiti svoj ​​apetit . Prema nutricionista Joy Bauer , zdrave masti za mršavljenje su mononezasićene mogućnosti naći u nekim orašastim plodovima . Zdravi izbor uključuje orahe , bademe , kikiriki , indijski oraščić , brazilski orasi, pistacije , macadamia nuts , lješnjake i pinjole .
Zobena

Zob sadrži bogat izvor vlakana , što povećava metabolizam i potiče dnevni kalorija izgorjeti . Zobena kaša je povezana s mršavljenja jer se polako razgrađuje u želucu i ne uzrokuje neočekivane razine inzulina . Zobena kaša je punjenje , održava svoj ​​apetit i obeshrabruje glad . Izbjegavajte pretjerano obrađenu trenutak zobena kaša koja je visoko u šećer .