Niskokalorični Namirnice koje obnašate
niske kalorijske namirnice osigurati prehranu bez dodavanja visoku količinu kalorija . To omogućuje vam da se osjećate puni , bez brige o konzumiranje previše kalorija . Nisko kalorične hrane treba uključivati veće porcije vodu i hranu bogatu vlaknima s ograničenom šećera , soli i masti . Povrće
Povrće je prirodno niska u kalorija i pružiti vlakana . Jedan niske kalorijske povrće s visokim udjelom vode je mrkva, koja je i vitamin A i vitamin C. Jedite mrkvu sirov ili dodajte ih u vrtu salatu s puterice i rajčice .
Brudet - Based juhe
juhe ima visok sadržaj vode . Odaberite bazi povrća kao što su juhe maneštru . Jedna šalica maneštru ima 112 kalorija, a može napraviti hranjiv obrok . Dodaj nemasno meso i perad na juhu za dodatni okus .
Mahunarke
jedu grah i grašak dnevno . Suhi grah i grašak imaju visoke količine vlakana , uključujući grah i Lima grah . Poslužite 1 šalicu grah s 5 oz . od mršavih , prazan pureća prsa za ručak ili večeru .
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice dodati vlakana u prehrani . Za doručak pojesti jednu krišku pržen cijelog pšeničnog kruha s jednim bjelanjkom i kriškom purana . Ili , jesti cijeli pšeničnog kolač s niskim udjelom masti maslac od kikirikija .
Mlijeko
mlijeko ima veliku količinu vode . Dodaj nemasnog mlijeka umjesto vode u zdjelu zobene kaše na vrhu sa svježim voćem poput trešnje . Uživajte nemasnog mlijeka u voćni jogurt - frape , ili pijuckati 6 oz . Čaša toplog mlijeka za nesanicu .
Voće
Voće sadrži prirodni šećer , a visoke su u oba vode i vlakana . Lubenica je voće niske gustoće; uživati u njoj obični , dodajte ga voćna salata ili stvoriti smoothie s dodatnim voća poput medljika .
