Kako izgubiti težinu s hipertenziju

Krvni tlak mjeren je u dva broja, sistolički (gornji čitanje ) i dijastolički (donji čitanje) . Normalan krvni tlak treba biti manje od 120 za sistolički i 80 za dijastolički . Viši brojevi mogu imati razarajući učinak na vaše srce, bubrege i oči . To je razlog zašto je tako važno da se brine o hipertenzije . Neki od lijekova koji se koriste za liječenje bolesti dodati poteškoća gubitka težine . Prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta , gubitak težine može sniziti krvni tlak , tako da je važno za vaše zdravlje . To je ono što vam je potrebno Screenshot, krvni tlak monitor Screenshot razmjera Hrana
Notebook
brojač kalorija
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

identificirati ponašanja koji uzrokuju hipertenziju i držati svoju težinu visoka . Uobičajeni faktori rizika jedu previše soli , piti previše , ne dobiva dovoljno kalija , nedostatak vježbanja i pušenje . Nakon što su identificirane ovi čimbenici mogu se kontrolirati , a neki eliminirani . Dvije druge čimbenike , obiteljska anamneza i dugotrajan stres , ne mogu lako kontrolira
2

Počnite dijetu . ; to može biti tako jednostavno kao kalorija u , kalorija out . Najbolji način za izgubiti težinu , prema većini liječnika i posebno Cynthia Dennison Haines , MD, gospine Mercy Medical Center i St. Louis University School of Medicine , je 1-2 kg tjedno za koliko god je potrebno . To postajestil života koji način . Opće preporuke vam reći da izrezati hranu visoke u masnoće i šećer , smanjiti konzumaciju alkohola , jesti manje kalorija dnevno i prestati pušiti . Pokušajte izbjeći stres , frustracija i dosade . Svaka od tih osjećaja može uništiti dijetu . Započnite zamjenom zdravu hranu , voće, povrće, niske masnoće i nisko - natrij hranu za hranu visoke u masti , šećera i kalorija .
3

Za početak vježbanja . To je vaš ključ za uspjeh . Ne samo da se spali kalorija , ali je isto tako dobro za vaše srce . Vježba će pomoći sniziti krvni tlak . Aerobne vježbe tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta, preporučljivo. Šetnja umjesto vožnje , a koriste se stepenicama kada je to moguće . Više vježbe izvodite ,više ćete izgubiti težinu .
4

Vodite dnevnik prehrane i vježbanja dnevnik tako da možete pratiti što radite . Zapišite ono što jedete , uključujući porcija veličine i kalorija , u dnevniku , a prijaviti sve svoje vježba svaki dan . Preporuča unos kalorija dnevno je individualno i ovisi o dobi , visine i spolu . Koristite dnevnik i prijavite kako bi vidjeli koliko kalorija koje uzimate na dan i koliko ste koristiti u vježbi . Ako ispadne 500 kalorijadnevno , to će značiti 1 £ izgubio tjedno . Start out spor i izgraditi. Ako rezati sve, ne će trajati . Koristite svoj ​​dnevnik kako bi se utvrdilo što radi za vas . National Institutes of Health ima mnogo besplatne publikacije i grafikone koji vam mogu pomoći .
5

Uživajte svoj ​​uspjeh i biti ponosni . Kao da izgubite težinu , osjećati ćete se bolje i želim biti aktivniji . Hranu koju jedu će postati norma , i nećete propustiti masnoća i kalorija vašeg prethodnog prehrani .