Grickalice koji smanjuju kolesterol &Trigliceridi

cholesterols i trigliceridi su i oblici masti . I , naravno, može se naći u tijelu , kao što je u hrani . U stvari ,određena razina oba cholesterols i triglicerida su potrebni za zdravo tijelo . Budući da su svi oblici masti ne može raspustiti sami , oni moraju biti prevezeni do i od stanica za dva lipoproteina, LDL ( " jadno " kolesterola ) i HDL ( " korisni " kolesterol ) . Kad previše masnoća se konzumira ,tijelo ima nevjerojatne poteškoće rastapanje masnoće i zbog toga radi teže nego što je potrebno . Brojni rezultati mogu se pojaviti zbog stresa , kao što su , srčanog i moždanog udara . Jedini način za održavanje zdrave razine kolesterola i triglicerida je vježbati i jesti zdravu hranu . Prigristi , potiče se spriječiti binging za vrijeme obroka i spriječiti glad prije obroka koji može dovesti do donošenja nezdravih izbor hrane . Nekoliko grickalice , čak su dokazali da niži kolesterol i trigliceride . Orašasti plodovi

Istraživač , Sheila G. West , PHD predstavljena na 5. godišnjoj konferenciji 2004 American Heart Association je na arterioskleroze, tromboze i vaskularna Biology Conference . Njezini rezultati zaključio oraha sadrže omega - 3 kiselina - alfa - linolenske kiseline - . Koji snižava LDL , a povećava razinu HDL

idealno, orašasti plodovi i sjemenke treba jesti kao zamjena za hranu s visokim zasićenih masti poput meso zbog svojih visokih kalorija .
zob

Sve vrste hrane sadrže zob , kao što su zobene pahuljice , zob mekinje , valjanog zob i cijeli zobenog brašna , sve su bogate topljivih vlakana koje snizuje razinu LDL , ali ne nižu razinu HDL .

jesti 5 do 10 g na dan topljivih vlakana sniziti LDL do 23 posto . Jedna zdjela zobene sadrži 3 g , ali ostale namirnice poput zobene kolačiće, integralnog kruha sa zobi i zob mekinje muffine svi su veliki grickalice izrađene od zobi - . Samo budite oprezni od sadržaja šećera

zdravih masnoća

Mono i polinezasićene masti nalazimo u maslinovom ulju i avokado su najbolje vrste masti . Avokado su ukusni plodovi dovoljno dobri da se jede sama , na sendvič ili bacio u salatama . Zdrava alternativa za guacamole zamjenjuje kiselo vrhnje s jogurtom i dodaje prekrasan začin .
Sweet alternative

Slatkiši će smeč razinu triglicerida u tijelu odmah. Čak i neki koncentriranih sokova i voće sadrži iznenađujuće količine šećera .

Međutim , ako je slatki žudnja hitova , važno je da ga zadovolji , ali uz deserte niskim šećerom . U idealnom slučaju , pečenje vlastite pekarskih proizvoda i gledajući točno koliko šećera koristi se daje prednost . No, postoje mnoge opcije desert u trgovinama i restoranima kao što su:

bezmasno puddingSugar slobodnog puding OAngel hrane kolač sa svježim bobicama
Zaključak

mnogi grickalice pomažu smanjiti razinu cholesterols i triglicerida , ali imajte na umu da se izbjegne slatkiše , alkohol, rafiniranih ugljikohidrata i trans masti .

Smetnje ispravno je samo pola bitke . Dnevni režim vježbanja također moraju biti uključeni u održavanju zdravog života .