Različite push up
Izvođenje sklekove kao vježba ciljeveprsima mišićne skupine ,triceps mišićnu skupinu iramena mišićne skupine . Osim toga , trbušne mišiće učinkovito obučeni . Korist od ove vježbe je da se može mijenjati prebaciti naglasak na različite skupine mišića . Modificirana vježbe lako izvode s malo znanja , a može se ugraditi u svoj postojeći trening rutinu vrlo jednostavno . Ključno je znati kako pravilno ih obavljaju . Tradicionalna sklekove
Započnite stavljanjem ruke šire od širine ramena , u usklađivanju s prsima . Tvoji prsti bi trebao biti okomita na pod , stabilizira svoje tijelo s tla . Vaši laktovi trebaju biti u potpunosti proširiti i vaše tijelo savršeno ravna . Kad savijanjem na laktovima , prsima smanjit će se na katu , potpuno istezanje prsnog mišića . Nakon što suinča iznad tla , voziti svoje tijelo natrag u početni položaj proširenjem laktove . Ključ za uspješno obavljanje ove vježbe je da osiguraju svoje tijelo ostaje krut tijekom cijele vježbe . Ni u jednom trenutku treba kukove SAG ispod ramena prema podu , a da niti jedan dio svog tijela , osim rukama i nogama , treba dodiruju pod .
Promijenjeno sklekove
modificirani push- up je vrlo sličan standardnom push-up . Osnovna razlika između njih je da je tijekom modificirane push-up , koljena su na terenu , djeluje kao stožerna točka , sličan odgovornosti nožnim prstima tijekom tradicionalnog push-up . Korist od modificiranog push-up je da je to lakše izvesti i jedobra polazna vježba za one koji ne mogu obavljati tradicionalne sklekove . Slijed pokreta vježbe jeisti kao i kod tradicionalnog push-up , a ključevi uspjeha su isti .
Four - Točka sklekove
polazište za četiri računati push-up jeisto kao i tradicionalne push-up . Nakon preuzimanja početnu poziciju , spustite desnu podlakticu na pod , nakon čega lijevoj podlaktici . Povratak desnu podlakticu u uspravan položaj , nakon čega slijedi lijevoj podlaktici . U ovom trenutku , te će se vratiti u početni položaj i da će imati završen jedan ponavljanje . Ni u jednom trenutku treba kukove sag i nema dijela tijela, osim svoje ruke, prstiju i podlaktice , treba dodiruju pod . Prilikom pada podlaktice na podu , pazite da ne ispustite ih previše teško , riskirajući ozljedu koljena i podlaktice skom podu .
