Kako pravilno izvesti uspravno redaka za ramena

uspravni red jevježba koja cilja na rame , ili deltoids , mišićnu skupinu i može biti izvedena s dvije bučica , mrena ili savijene bara . Tehnika vježbanja , međutim , ostajeista , bez obzira na vrstu trake koristi . Ključ uspješnog završetka vježbe drži bar blizu tijela , i da ne dopustite da vaše tijelo na ljuljački kao što podići ljestvicu , koristeći zamah za dovršetak lift. Držeći svoje tijelo nepomično , tjerate ramena obavljati većinu posla . Upute Screenshot
1

Uhvatite dvoručni uteg u obje ruke .
2

Stanite uspravno s nogama na ramenima širine , a koljena lagano savinuta . Obje ruke moraju biti visi uz tijelo , s dlanovima okrenut prema tijelu . Bar bi trebala biti preko svojih bedara . Ruke trebaju biti dva do tri inča apart .
3

Polako povucite traku svoje tijelo , savijanjem na laktovima , do visine kojaje bar na ključne kosti , ili ovratnik kosti . Kao što povucite traku gore, laktovi trebaju savijati prema van vašeg tijela . Na vrhuncu lift , laktove treba biti okrenuta prema gore .
4

Ukratko pauzu prije polagano spuštanje bar vrati u početni položaj , na bedrima .
5

Ponovite za osam do 10 ponavljanja za dva do tri seta da u potpunosti osposobiti svoje mišiće ramena .