Dnevno Exchange plan za mršavljenje
dnevni tečaj plan za mršavljenje je prvi napravio svoj debi u 1930 , kao način da se pomogne dijabetičare pratiti unos hrane . Mnogi mainstream programi mršavljenja jer su usvojili koncept , od kojih su najpoznatiji objavljen od strane Weight Watchers do kasnih 1990-ih . Temelj ove dijete su popisi pruža American Dietetic Association i American Diabetes Association . Osnove
Nema potrebe da se pridruže ili kupiti nešto pratiti tečajnu plan za mršavljenje . Ona se temelji na dobro uravnotežen , zdravoga prehrani koja dijeli hranu u kategorije i pruža smjernice o tome koliko svake kategorije biste trebali jesti svaki dan . Unutar kategorija , možete miješati i podudaraju hranu , dok vam ostati u ukupnom iznosu . Na primjer , jedna zamjena protein može biti 1 oz . lean govedine , ¼ Čaša vode prepuna tune ili 2 žlice . od parmezanom . Akose odlučite proteina je veći u masti , te isto tako morati shvatiti razmjenu masti .
Vaš osobni Mršavljenje plan
Vaš osobni plan mršavljenja ovisi o tome mnogo kalorija koje trebate konzumirati kako bi se izgubiti težinu . Za osobu koja je 50 do 100 kg. prekomjerna težina ,dobra dnevna cilj je 1,400-1,500 kalorija . 1500 - kalorija Plan hrana može sastojati od pet škrobnih razmjena ( namirnice kao što su kruh i tjestenina), osam burzama proteina, četiri povrća razmjena ( neke povrća su slobodni izmjene), tri voćnih burzama, dva mliječnih burzama, tri masnim burzama , a tri ili četiri slobodna razmjena
Daily Izbornik Uzorak
staviti da u pogledu hrane , možda imate sljedeći dnevni jelovnik : .
Doručak : pola integralnog Engleski kolač ( jednu razmjenu škrob ) s 1 žlica. maslac od kikirikija ( jedan debeli , jedan protein) i polavelike banane ( jedna razmjena voće) , plus 6-8 oz . nemasno , bez šećera jogurt ( jedna Razmjena mlijeko )
Jutarnja užina : 1/4 šalice svježeg sira ( jedan protein) s 1/2 šalice konzerviranog nezaslađene ananasa ( jedan plod )
Ručak : 1/2 šalice konzervirane tune pakirane u vodi ( dva proteina ), 1 šalica salate zelje i 1/2 šalice rajčice (dva od povrća ) , 1 šalica niske masnoće croutons ( jedan škrob ) plus krastavci , mladi luk i 1 žlica . fat -free preljev za salatu ( tri slobodna razmjena )
Popodnevni snack : 3 šalice običnog , klima - popped kokice ( jedan škrob )
Večera : 4 oz . pečena piletina ( četiri proteina ) , 1/2 šalice pire krumpir ( jedan škrob , jedan debeli ) , 1/2 šalice brokule ( jedna od povrća ) , 1/2 šalice ljetna squash ( jedna od povrća )
desert ili navečer snack : 2 žličice tahini ( jedan debeli ) proširila se na malom jabuke , narezane ( jedan voćni )
Svaka od izbora može se zamijeniti . Na primjer , možda ćete radije 2 oz . od mršavih šunkom i pari šparoge na tune i salata zelje . To jeljepota dnevnom tečaju planu za mršavljenje . Dokle god znaš što predstavlja razmjenu , možete prilagoditi svoju prehranu i jesti ono što vam se sviđa .
