Dijeta &Tjelovježba

Postoji mnogo različitih rutine vježbanja koje možete izabrati . Prava kombinacija prehrane i vježbe ovisit će o vašem trenutnom fizičkom stanju i osobnih ciljeva . Dok posebni slučajevi zahtijevaju posebne rutine , većina ljudi može kontrolirati svoju težinu i poboljšati svoje fizičko stanje sa standardnim prehrane i vježbe rutinu . Možete vježbati i izgubite težinu bez postavljanja stopala u teretani . To je sve o jesti pravu hranu i ostati aktivan . Dijeta

Pazi što jedeš . Važno je konzumirati pravu hranu kako bi kontrolirao svoju težinu i održavanje dobrog zdravlja . Mnogi ljudi jedu daleko previše šećera , a to jeglavni uzrok pretilosti i drugih zdravstvenih problema . Prestanite jesti slatkiše i brzu hranu . Pokušajte izbaciti masnu hranu i jednostavne ugljikohidrate iz prehrane . Primjeri za to su gazirana pića , tjestenina, bijeli kruh, hamburgeri , pomfrit i čips . Koristite zdrav razum kada je u pitanju izbjegavanje hrane . Usredotočite se na složenim ugljikohidratima , povrće, voće i namirnice bogate proteinima . Za doručak jede kuhana jaja s kriškom cijelog zrna tost . Pokušajte jesti salate s piletinom na žaru za ručak . Sotiranih ribu s povrćem strani čini dobru večeru , a vi ga možete top off s malo svježeg voća za desert . Jesti manje obroke i piti puno vode pomoći će vam smanjiti veličinu vašeg trbuha . Malo po malo , tvoji hranom će se smanjiti , kao što vitak dolje svoj ​​struk .
Kardio vježbe

temelj svakog rutinu vježbanja je kardio . Trebate da se vaše srce stopa i oznojiti za skok - start vaš metabolizam i sagorijevati kalorije . Odvojite barem pola sata za kardio vježbe tri dana svaki tjedan . Četiri ili pet dana svaki tjedan je bolje , ako želite izgubiti puno težine . Raznolikost je uvijekdobra ideja kako bi zadržali svoju rutinu vježbanja postane dosadna . Svaki tjedan , pobrinite se da se razlikuju svoje kardio sjednice . Na jednoj sjednici , ići na velike udaljenosti izvoditi u parku . Jog žustrim tempom pola sata . Na sljedećoj sjednici , raditi na interval trening s ručni sat . Započnite sjednicu sa svjetlom pretrčati za dvije minute . Onda trčanje kao brz kao možete za minutu prije nego što se smanjuje brzinu spor jog ponovno . Jog i oporaviti za dva minuta , a zatim opet sprinta . Ponovite ovaj ciklus za dvadeset minuta . Druga opcija za kardio sjednici je voziti svoj ​​bicikl na pola sata . To dodaje malo raznolikosti na svoju rutinu , a to stvarno radi vaše mišiće nogu , ako idete za vožnje uzbrdo .
Trening snage

Ne vježbe rutina je završena bez neke vježbe snage . Jači mišići vam pomoći u postizanju više tonirana izgled , i mišićno tkivo također sagorijeva više kalorija nego obični tkiva , tako da će biti u mogućnosti zadržati težinu off s potaknut metabolizam . Izvođenje treninga snage tri putatjedno , po mogućnosti na dane da se ne radi kardio . Jedan dan bi trebao biti posvećen sklekove . Ova vježba radi prsa, ramena i triceps . Izvođenje pet setova deset push-up za početak , i raditi svoj put gore od tamo . Sljedeća sjednica je za svoju jezgru . Izvođenje tri seta dvadeset trbušnjaka i tri seta dvadeset trbušnjaka . Posljednji je dan za nogu lunges na ton vaše noge i stražnjicu . Stoji ravno , potrajati dugo korak s desnom nogom . Sada prignuti s lijevom nogom dok se lijevo koljeno gotovo dodiruje tlo . Držite položaj za jednu sekundu i polako se vrati na početnu poziciju . Ponovite ovaj prijedlog za dvadeset ponavljanja prije prebacivanja noge . Izvođenje tri seta za svaku nogu . Izmjenična treninga snage vježbe poput ovih čini svoje rutinske vježbe zanimljiviji , a također pruža vaše mišiće vremena za oporavak i obnovu nakon vježbanja svaki tjedan .