Kako ubrzati metabolizam u srednjem vijeku

Nije tajna da je vaš metabolizam se usporava kako starite . Kako naša tijela postaju manje učinkovit u spaljivanje kalorija , mnogi od nas će dodati 5 do 10 funti godišnje svake godine nakon dobi od četrdeset. Nije sve izgubljeno , međutim, kao što može potaknuti vaš metabolizam u vašem srednjim godinama koji će vam pomoći u borbi protiv debljanje . Izabrati pravu hranu i pravo vježbe može vam pomoći zadržati u formi i zdravi dobro u svojim zlatnim godinama . Upute Screenshot
1

jesti proteine ​​. Jedite tri proteina bogatih obroka dnevno . Također dodajte dvije proteinske obroke kako bi poboljšao svoj ​​metabolizam, tako da troši kalorije tijekom cijelog dana . Proteini također pomaže u izgradnji mišića , a mišići sagorijevaju kalorije . Riba , orašasti plodovi , jaja , puretina , i niske masnoće sirevi su dobri izvori proteina .
2

dobiti dovoljno spavate . Vaše tijelo treba najmanje osam sati sna po noći kako bi se obranio od stresa i da se bori protiv debljanje . Umor nas je također uzrokuje posegnuti za šećere kako bi nam energiju tijekom dana , koji dodaje prazne kalorije i stvara debljanje .
3

tjelovježba . Treadmills su veliki , ali je trening s utezima jeključ za izgradnju zdravog mišića koji će se spali kalorija tijekom cijelog dana . Otpor trening kao što su slobodni utezi ili vježbe bendova može preoblikovati svoje tijelo i metabolizam .
4

Povećajte unos vlakana . Vlakna čuva vas puni tako uzeti vlakno dodataka ili jesti hranu koja je bogata vlaknima pomoći odbiti prigristi i praznih kalorija . Svježe voće i povrće će vam pomoći da dobijete vitamine i hranjivim tvarima koje su vam potrebne , a oni vas osjećaj zadovoljni .
5

Pijte čaj . Zeleni čaj sadrži EGCG koji jeantioksidans . To može spriječiti bolesti poput raka i srčanih bolesti , ali to također može potaknuti vaš metabolizam . Iako kofein ječimbenik u čaj , zeleni čaj čini više od ostalih kofeinom pića kako bi se potaknuti vaš metabolizam i boriti debljanje .
6

Uživajte začinjenu hranu . Ljuta paprika i chili papričice može učiniti vaš osjećaj vruće , ali oni također kick svoj ​​metabolizam za čak 50 posto . Klin puna vitamina , kalcija i kalija , te paprike također može smanjiti kolesterol !
7

jedu sva tri obroka . Nemojte preskakati doručak . Jesti doručak pomaže dobiti vaš metabolizam će za taj dan . Zdjelu zobene pahuljice , žitarice ili jogurt je bitan početak za dobivanje vaš metabolizam zuji . To čuva vas od grabbing tu krafnu u uredu .
8

Povećajte unos vitamina D . Vitamin D je važan u izgradnji mišića, a imajući vaš metabolizam ide . Amerikanci rijetko se dosta toga u svojoj svakodnevnoj prehrani . Tuna , tofu , mlijeko i jaja su dobar izvor vitamina D.dodatak se mogu poduzeti kako bi osigurali svoju dnevnu dozu .