Kako se udebljati za muškarce

Različiti čimbenici utječu na našu težinu . Zašto su neki ljudi mršavi i drugi ne ? Genetika , dobi, zdravstvenog i lijekovi su nekoliko čimbenika . Svatko sagorijeva kalorije različitom brzinom , previše . Strpljenje je ključ . Stjecanje jedan ili dva kilograma tjedno je općenitozdrava cilj . Evo kako ćete staviti na neke funti ako ste muškarac . To je ono što vam je potrebno
utezi za dizanje
dodataka po vašem izboru
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

jedu dovoljno kalorija . Uključuju tri obroka dnevno u vašoj prehrani i dodati kalorije u vašim grickalice i pića . Snack prijedlozi uključuju zdjelu žitarica , sira i krekera ili banane s maslacem od kikirikija . Punomasno mlijeko je također bogati proteinima , a pomoći će paket na funti . Dok vi još uvijek trebate jesti zdravo , što može dopustiti sebi da imaju dodatne helpings da potiču debljanje . Prema AskMen.com , to traje oko 3.500 dodatnih kalorija da dobije funta . Točka kalorije dnevno i skočiti na ljestvici jednom tjedno .
2

Pokrenite program vježbanja . Čak i misao Vaš cilj je da se udebljati , ne samo želite dodati mast - želite dodati mišića , previše . Prema Muška Zdravlje , trebao bi nešto pojesti nakon svakog treninga - čak i ako niste gladni . Neki prijedlozi su malu vrećicu staza mix ili maslac od kikirikija i kruh s marmeladom . Dizanje utega ( najmanje 3 puta tjedno ) će izgraditi mišića . Osobni trener može vam pomoći usmjeriti više specifičnih vježbi . Žitarice , rižu , tjesteninu i voće sve će pomoći dodati ugljikohidrate u prehrani - dajući vam gorivo nastaviti svoj ​​program vježbanja . Vi svibanj također žele probati niske kalorijske , ali visoka grickalice proteina i dodataka koji će vam pomoći u izgradnji mišića , ali ne toliko masti .
3

smanjiti stres . Za neke ljude , stres uzrokuje da se udebljati . Za druge, to uzrokuje da izgubite težinu . Dobiti puno spavati tako da vaše tijelo može funkcionirati ispravno .
4

Pokušajte dodataka . Pratite svoju svakodnevnu prehranu i zapišite sve što bi moglo biti nedostaje . Neki ljudi dobivaju na težini samo fino bez ikakvih dodataka na sve .