Vježbe za trim struk za muškarce
Možda je jedan od najučinkovitijih načina za muškarce do tanak njihov waistlines je prakticirati vježbe kosi . To će staviti fokus na strani struka na takav način da su jednostavne drobiti i sit-ups ne može . Postoji nekoliko kosi usmjerena vježbe koje će imati dubok utjecaj na mršavljenje struk . Pilates iskrižan
Svrha Pilates iskrižan je raditi mišiće u struku i donjem prtljažniku . To će vam pomoći da biste dobili osloboditi od ljubavi ručke i eliminirati salo sa strane .
Dok leži na ravnoj površini (mat je poželjno ) , staviti ruke na bazi glavu i držati laktove raširena povlačenjem zajedno lopatice i prema dolje . Dalje , savijte koljena , tako da su oni izravno preko kukova . Vaš Shin trebala biti paralelna s podom , a vaši prsti treba istaknuti prema van .
Sada , podignite glavu i ramena dok ne osjetite puta ispod prsa . Savijte svoje trbušne mišiće dok udišete , zatim izdahnite kao što okretati svoj struk i donijeti svoje lijevo koljeno na desnom koljenu , a istovremeno širi svoju lijevu nogu daleko od vas . Za učinkovito vježbanje , prebacite noge dok udišete i izdišete .
Saxon Side Bend
strana zavoja će raditi na jačanju i produžiti bočne trbušne mišiće . Jednostavno držite set bučica iznad glave . S leđa ravno, zavoj na desnoj strani koliko god je to moguće , bez uvijanja svoj torzo . Zadržati poziciju za otprilike pet do 10 sekundi , a povratak u uspravnom položaju . Držite svoj uspravan položaj za otprilike pet do 10 sekundi , a zatim zavoja na lijevo koliko god je moguće bez savijanja svoj torzo . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi prije povratka u vašem uspravnom položaju .
Kos V -Up
V - Up će raditi mišiće u vaši natkoljenice i donji bokovi, gdje džepovima masti su utvrdili da su često teško riješiti . Jednostavno leže na boku s prekriženim rukama na prsima . Svoje noge treba držati zajedno , jedan na vrhudrugog . Koristeći snagu donjem nozi , podignite noge od poda , dok vam podići gornju lakat prema kuka . Obrnuti svoj položaj na rad izvan suprotnoj strani tijela . Iako je raspon pokreta dosta ograničen , osjetit ćete ekstremne tensing mišića u svojim obliques .
