Mogu jesti puno maslinova ulja Prevent Mršavljenje
? Maslinovo ulje je jedan od najzdravijih biljnih ulja na raspolaganju , kako za okus i njegove prehrambene dobrobiti . Međutim , kao i sve biljnih ulja , maslinovo ulje je jako puno kalorija i masnoća . To može dovesti do problema kada pokušavate izgubiti na težini , što jede previše maslinovog ulja zapravo pojačava vaš dnevni unos kalorija . Nasuprot tome , korištenjem male količine maslinovog ulja umjesto drugih , manje - zdrave masti zapravo može pomoći da izgubite težinu . Mršavljenje i Kalorije
jesti manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva će na kraju dovesti do mršavljenja . Možete izgubiti 1 funta tjedno po spaljivanje 500 kalorija više nego što jesti svaki dan , kao i svaki kilograma masti ima 3.500 kalorija . Svaka žlica maslinovog ulja sadrži 13,5 grama masnoća . Kao što postoji oko 9 kalorija u gram masti , to rezultira u 119 kalorija po žlicu maslinovog ulja . Zbog te visoke kalorične sadržaja , jede puno maslinova ulja može biti teško za vas da izgubite težinu .
Fat profil
Maslinovo ulje je zdravstvene prednosti dolaze prije svega iz njegove visoke koncentracije mononezasićenih masti . Ove masnoće pridonose zdrave razine kolesterola u krvi i može smanjiti rizik od bolesti srca . Oni također igraju ulogu u reguliranju šećera u krvi i inzulin razinama , od kojih oba imaju ulogu u debljanje i dijabetes . Kao što je maslinovo ulje sadrži 9,9 grama mononezasićenih masti u 1 žlica , male količine tome mogu doprinijeti svojim pokušajima da se izgubiti ili održavati težinu . Međutim , trebali biste koristiti maslinovo ulje samo umjesto drugih masnoća da se izbjegne dodavanje previše kalorija u prehrani .
Visoke Maslinovo ulje
Uzimanje
2010 međunarodni pregled od časopisu " Nutrition , Metabolism i kardiovaskularnih bolesti " na unos maslinovog ulja pokazuje da ima malo utjecaja na debljanje kad jede u umjerenim količinama . Zemlje koje konzumiraju više maslinovog ulja imaju tendenciju da imaju niže stope pretilosti . Isto tako , ljudi koji konzumiraju više maslinovog ulja nisu na veći rizik od pretilosti , a može imati manju količinu abdominalne masnoće . U stvari , kalorijski ograničena dijeta koje sadrže maslinovo ulje zapravo pridonijeti većem gubitku težine u osoba s pretilošću ,pokazala je studija. Još važnije za ljude s obzirom na ove maslinovog ulja bogatih dijeta , oni imaju tendenciju da imaju veće od normalne razine usklađenosti i ukusniji od drugih niske kalorijske dijeta .
Osjećaj sitosti
ista 2010 pregled daje dobar razlog za učinak maslinovog ulja je na mršavljenje : to pomaže svoje tijelo za oslobađanje oleoylethanolamide , kemikaliju koja doprinosi osjećaj sitosti . Maslinovo ulje također pomaže povećati razinu serotonina u krvi , što je još jedan važan kemijski glasnik za osjećaj sitosti . Istraživanje iz Tehničkog sveučilišta u Münchenu pokazuje da čak i miris maslinovog ulja može povećati razinu serotonina i pomoći vam da se osjećate puni dok jede manje . Kao takav , maslinovo ulje može igrati važnu ulogu u mršavljenja , ali ne i ako jedete previše toga .
