Umjesto da se zaustavi za hranom
Za mnoge , hranom prolaze želje da se štrajk svaki tako često . Za druge , prema MedicineNet , cravings susastavni dio ovisnosti hrane , koje često uključuje konzumiranje šećera, čokolade , sirevi i meso . Medicinski nadziran brzo pomaže mnogo ljudi razbiti ovisnosti na TrueNorth Zdravstvenog centra u Rohnert Park, Kalifornija Ali , kao zamjena , klinički psiholog Douglas Lisle , PhD , sugerira ukupan izbjegavanje ovisnost hrane za oko 3 tjedna . Ako usvojiti ovu strategiju , neke trikove ponašanja pomoći će olakšati tranziciju i čuvati vas od napada na frižider . Voda
Umjesto da posegnete za kalorijski voziti užinu , popijte veliku čašu hladne vode . To će prevari usta , želudac i mozak na razmišljanje da je puna i okončati žudnju . Dodaj niske kalorijske okusom piće mix u vodu dodati dodir slatkoće , koji će zadovoljiti vaše sladokusac ne uzrokuje li se upuštati u gozba ćete požaliti kasnije .
Odvrati sebe
zdrava aktivnost može vas odvratiti od vašeg žudnja dok ne splasne , poput šetnje s prijateljem ili igranje sa svojim psom u parku . Izbjegavajte aktivnosti koje će potaknuti vašu želju za jesti , kao što je gledanje televizije ili izlete na drugim područjima hrane - centered , poput Mall hrane sudovima .
Construct izreka
Građevinskoizreka ili mantra ponoviti vam daje gotove diverziju kad god ste u iskušenju da jedu nezdravu snack . An primjeri su : " Ti su udobne i ne trebate hranu " ili " Moj želudac nije režeći , tako da ne treba jesti . " Izrada svoj vlastiti mantru volju je učinkovitiji za određenu situaciju . Zapišite izreku i objaviti ga na hladnjak i kuhinjskih ormarića da vas podsjetim da ježudnja će proći .
Nađi niskokalorični Alternativni
zdravije alternative visoke kalorijske snack cravings su niske kalorijske kolačiće, krekere i druge grickalice . Hit trgovine hodnici i pronađite dio zdrave hrane kako bi ih pronašli . Šerbet jeniskokalorični alternativa sladoledu , amršavi komad šunke zadovoljit će Vašu potrebu za slanom komad slanine .
Operite zube
četkanje zube s okusom metvice pasta za zube učinit će vaše tijelo i mozak vjeruju dažudnja za slatkišima bio zadovoljan . Držite malu tubu paste za zube i četkica za zube putovanja veličine u torbici ili u uredu ladici za osvježavanje usta on- the-go .
