Kako Stisni struka

ključ za manji sredini leži u ciljano vježbanje i smanjenje unosa rafiniranog šećera , i high - kaloričnu hranu i piće mogućnosti . Prema Mayo Clinic je informacija o trbuh masnoća , sama vježba nije dovoljno u borbi protiv sve pohranjene masnoće u trbuhu - nalazi se sloj masnoće koja se nalazi na vrhu želuca mišiće koji će sakriti rezultateagresivna trbuhu rutinu . Ovaj sloj masnoće najbolje je rješavati kroz prehrambene promjene . Nakon što se ova mast počinje nestajati , vježba se koristi kako bi se firma i ton središnji . Upute Screenshot
1 Odabir voća i povrća slatke preko rafiniranog šećera smanjuje salo oko trbuha .

Izbacite rafinirane šećere . Smanjenje rafiniranog šećera u prehrani također će smanjiti količinu inzulina -hormona koji radi za pohranu masnoće - u tijelu . Počnite čitati etikete i izbjegavati hranu s dodanom rafiniranog šećera . Izbjegavajte prerađenu hranu , kada je to moguće i odlučiti za prirodne šećere u voću i povrću . Na primjer , odaberite zobene pahuljice bez šećera dodao je . Zasladite ga , naravno, dodavanjem u izboru voća .
2

Gledajte unos kalorija . Višak kalorija znači da je više energije nego ulaz izlaz u tijelu . Taj višak energije će biti pohranjeni i pretvorena u dodatnu težinu . Potražite niske kalorijske mogućnosti kada kupnju namirnica i držati se nagnuti mogućnosti proteina poput bjelanjaka , grah i mahunarke . Ako nistebrojač kalorija , zatim smanjenje veličine porcija . U idealnom slučaju , dijelovi ne bi smio biti veći od dlanu .
3

Stvaranje vježba rutinu koja uključuje donji dio tijela vježbe uz vašu kormilar . Drobiti će zategnuti i ton svoje sredine , ali oni neće izgorjeti količinu kalorija potrebnih da biste dobili osloboditi od visceralnog masnog tkiva . To jemasnoća pohranjena u trbuhu koji je odgovoran za veći struk . S ove masnoće na način , tonirana kormilar će ostati skriveno . Usredotočiti na jačanje noge i stražnjicu - kao što su to najveći mišići u tijelu - s vježbama kao što su čučnjevi , iskorak i nogu lifta . Ove vježbe će sagorijevati više kalorija nego sama drobiti .
4

raditi kardio 20 minuta ujutro . To će pomoći sagorijevati više kalorija da otklonimo tu visceralnog masnog tkiva . Plan za napraviti svoj ​​kardio treninga prije doručka - ova vježba će spaliti pohranjene masnoće umjesto da je gori od nedavne obrok . To ne mora bitiintenzivna vježba; .Hoda oko bloka neće biti dostatan
5 Čuvajte margaritas i drugih miješana pića - oni imaju tendenciju da imaju visoke kalorijske sadržaja .

Prebaci na vino ili svijetlo pivo . Najbolje bi bilo da se smanji unos alkohola zajedno - alkohol u sebi sadrži veliku količinu kalorija , što može dodati na trbuh masnoće . Određene miješanih pića , kao što su margaritu , često su najveći prekršitelji . Ako konzumacija alkohola ne može se smanjiti , a zatim staviti s donje kalorijske opcije .