Kako izgubiti težinu , ako imate problema s leđima

Imajući u leđima može napravitivježbe aspekt mršavljenja teže , ali sigurno ne i nemoguće . Gubitak težine može čak i pomoći ublažiti bolove u leđima , jer pretilost često pridonosi simptomima bolesti kao što su degenerativne bolesti diska , osteoartritisa i osteoporoze . Pojedinci sa starim brojevima će morati odreći određene vrste vježbi , ali osim toga ,proces postizanje zdrave tjelesne težine je vrlo velik dio isti kao i za bilo koga drugog . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zaštite prije početka bilo mršavljenja režim . Liječnik će biti u mogućnosti da vam pomoći odrediti ciljanu težinu i dati vam savjete o tome kako izgubiti težinu u najzdravije mogući način . Također ćete želite pratiti s njim povremeno pratiti svoj napredak i uvjerite se da ste na pravom putu .
2

Napravite svjestan napor da se zadrži više hranjivih namirnica u kući i pripremiti ih u zdravijih načina , kao što su pečenje ili pečenja umjesto prženja . Još jedan relativno napora način za smanjenje kalorija jedete svaki dan je zamijeniti grickalice poput čipsa s lakšim alternative kao što su pereci ili zrakom popped kokice .
3

Započnite čuvanje hrane dnevnik za praćenje što jedete . Zapišite ono što jedete i koliko sati jedeš , uz ono što su osjećaj za vrijeme i ono što mislite da možete učiniti za poboljšanje . Imajući ovaj dnevnik tijekom vremena će vam pomoći identificirati bilo " jedenje aktivira " možda ćete morati , kao što jesti više kada blagovaona s grupom ili prigristi kada ste pod stresom ili uzrujan . Biti svjestan tih vrsta okidača može vam pomoći da ih pobijedi .
4

Sudjelujte u low - utjecaj vježbanja koji neće pogoršati vaše bolove u leđima , kao što su hodanje , biciklizam i plivanje . Proteže i treninga snage vježbe su također često preporučuje za križobolje pacijenata . Počnite s otprilike 15 minuta vježbanja dnevno i postupno podići iznos do 30 minuta , kao što počnete da izgubite težinu i svoju izdržljivost povećava .
5

Nastavite svoje nove zdrave navike , čak i nakon postizanja željene težine . Mnogi ljudi stići do svog cilja , a zatim prestati vježbati , samo da bi na kraju dobije natrag sve težine su radili tako teško izgubiti . Kontrola težine je čestocjeloživotno borbu , ali je moguće da se zadrži svoje rezultate ako ostanu budni i napraviti svjestan napor da žive zdrav život .