Što Foods Oslobodite leptina u tijelu ?

Leptin jehormon koji govori tijelu da nije gladna , pa kadsustav radi ispravno , neka hrana će imati učinak oslobađanja leptin . Problem je u tome što ljudi razviju otpornost na leptin - kako pretile osobe još uvijek može osjećati glad . Kao dio zdravstvenog programa preokrenuti , Dr. Leo Galland , autor knjige " The Fat Resistance dijeta " preporuča jesti svježe cjelovite namirnice , Omega - 3 masne kiseline , fitonutrijenata i vlakana . Svježe Whole Foods Na
Integralni tjestenina čini alternativu za punjenje do bijele sorte .

To se definira kao prirodne namirnice koje su imali minimalnu količinu obrade i konzumiraju u svom prirodnom stanju . Cjelovite namirnice su mislili donijeti niz pogodnosti - poput zdravije srce - kao i dodavanje interes na svoj način ishrane . U " The Fat Resistance dijeta" Dr. Galland tvrdi da je glavni problem u našoj modernoj prehrani je da su prirodni sastojci hrane su uklonjene , a rezultat je da je tijelo manje mogućnosti u borbi protiv upala i postaje otporna na leptin . Konzumiranje cjelovitih namirnica pomoći će prevladati i osloboditi potencijal leptina . Odaberite kruh, cijelog zrna žitarica ili smeđu rižu . Također uključuje sirovo ili minimalno kuhana voća i povrća u vašoj prehrani .
Omega-3 masti
Losos i drugo riblje ulje su dobri izvori omega - 3 .

dr. Galland opisuje protuupalni učinak omega - 3 masnih kiselina kao "prirodni i unutarnje komponente od brojnih složenih regulatornih sustava u stanicama našeg tijela . " Dakle , osim što brojne druge zdravstvene prednosti , to je vjerojatnije da je to " dobar" masti pomažu zadržati naše leptina receptore radi ispravno . Najbolji izvori su riblja ulja, naći u losos, tuna i konjski jezik . Za one koji ne ’ t jesti ribu ,Vegetarijanska Resource Group preporuča biljnih izvora, kao što su laneno i laneno ulje , canola ulje , soja, orasi , ulje oraha i prkos .

Fitonutrijenti
Odabir različitih boja voća pomaže da ostvarite najviše koristi od fitonutrijenata .

" Phyto " dolazi od grčke riječi za " biljka " iameričko ministarstvo poljoprivrede definira fitonutrijenata kao određenih organskih sastojaka biljaka koji su mislili da promiču ljudsko zdravlje . Ona navodi voće, povrće, žitarice, mahunarke , orašasti plodovi i čajeve kao bogati izvori . Pored toga što je dobro za opće zdravlje , kaže dr. Galland , fitonutrijenata su odličan način za dodavanje interes za naše prehrane kroz različite okuse i boje . To ga čini lakšim za smanjiti rafiniranih šećera , masti i soli u ono što jedemo , što zauzvrat može pomoći u prevladavanju otpora leptin i tako osloboditi hormon ’ je potencijal . Nutricionisti preporučuju odabira različite vrste i boje – – od tih namirnica , u skladu s Julie Garden - Robinson , pisanje za Ag.NDSU.edu . Screenshot Screenshot Screenshot vlakana
grah svih vrsta sudobar izvor dijetalnih vlakana .

Definiran Harvard School of Public Health , kao " vrsta ugljikohidratatijelo može ’ t probaviti " vlakana ima niz zdravstvenih koristi , uključujući i zaštitom od metaboličkog sindroma , kojiHarvard School objašnjava kako je " konstelaciji čimbenika koji povećava izglede za razvoj bolesti srca i dijabetesa . " Kao što ovi faktori su visoke razine inzulina i prekomjernu težinu , to je vjerojatnije da vlakno ima ključnu ulogu u oslobađanja potencijala leptina , previše . Najbolji izvori su cijelo voće i povrće , grah i cijelog zrna kruh i žitarice .