Trikovi za gubljenje masti

Kad ste došli do spoznaje da su težine ili je potrebno proliti nekoliko dodatnih kilograma , to nijeugodno i ugodno iskustvo . Uz nekoliko trikova možete izgubiti dosadan masnoće u roku od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci . To sve ovisi o vašoj razini motivacije i kako dosljedno li iskoristiti tih masnih - busting savjete . Neka područja morate usredotočiti na su prehrana , tjelovježba i vaš san uzorak . Kardiovaskularne vježbe

Aerobic ili kardiovaskularne vježbe povećava broj otkucaja srca i puls i pomaže vam u postizanju brži metabolizam . Kada vaš metabolizam sagorijeva kalorije brže , to vam pomaže da trim off centimetara od vašeg struka i drugim dijelovima tijela . Osim toga , kardio vježbe smanjuje rizik od srčanih bolesti , poboljšava razinu kolesterola u krvi i mišićne mase . Aerobna tjelovježba je svaka fizička aktivnost koja uključuje umjerene do intenzivne aktivnosti za održivi vremenskog okvira u trajanju od 20 do 30 minuta . Primjeri uključuju trčanje i jogging .
Low - carb dijeta

ishrana s malo ugljikohidrata može pomoći da izgubite težinu . Često ,tijelo se drži i pohranjuje ugljikohidrate u obliku masti ako ne koristite energije carbs opskrbu . Neke vrste hrane koje želite smanjiti mogu uključivati ​​žitarice , kruh, rižu i škroba povrća . Također pazite na voću , jeršećer se pretvara u mast ako se ne koristi . Prilikom izvođenja low - carb dijeta , usredotočiti na smanjenje nekoliko ugljikohidrate u isto vrijeme i povećati svoj ​​dnevni unos proteina .
San uzorak

Prema spavati istraživač Eva Van Cauter , nedostatak sna aktivira dio hipotalamus koji regulira apetit . Kadatijelo je lišen sna , imamo tendenciju da se prejesti , zbog čega nam da dobije dodatnu težinu . Spavanje između pet do sedam sati svake noći uzrokuje vaše tijelo da imaju veći indeks tjelesne mase ( BMI ) . Idealno vrijeme za svaku noć je 8 sati . Dobiti više sna kad možete. Redovito naps , ako je potrebno , da se nadoknaditi na vašim sati spavanja .
Motivacija

Većina ljudi zna točno što im je potrebno učiniti da izgubite težinu . Primarni načina kako izgubiti masnoće su zdrave prehrane i vježbanje nekoliko putatjedno . Najteži dio je ostati motivirani da bi zdrave prehrane i vježbe rutinski dio vaše dnevne ili tjedne života . U početku nove kontrole težine režim , nemojte biti previše tvrd na sebe , pogotovo ako odmah ne vidite rezultate koje želite . Znajte da je gubljenje masnoća nijeuspjeh preko noći ; to traje motivacije , strpljenja i predani rad .