Kako Tinejdžeri mogu izgubiti težinu &Donja BMI

Indeks tjelesne mase ili BMI jepokazatelj zdrave težine . Izračun tinejdžerske indeks tjelesne mase zahtijeva visinu, težinu , dob i spol , za razliku od odraslih indeksa masovno tijela , što samo koristi visinu i težinu informacije . Mnogi BMI računala dostupna su na internetu i vrlo su jednostavni za korištenje . Zdrava prehrana i tjelovježba može biti posebno važno u osjetljivim tinejdžerskim godinama . Kako bi se izgubiti težinu i sniziti indeks tjelesne mase , morate uzeti u obzir stvaranje realne ciljeve , kao i stvaranje planova prehrane i vježbe . Upute Screenshot
1

Savjetujte se s liječnikom . On može izračunati svoj BMI i reći ono što je BMI zdravo za tinejdžer vaše dobi , visine i težine . Također možete izračunati svoj BMI preko jednog od mnogih online kalkulatora na raspolaganju .
2

Pitajte svog liječnika za savjet o tome koliko težine će biti zdrava za vas izgubiti . Postavite realne ciljeve za sebe , kao što su jedne do jednog kilograma tjedno . Prema Mayo Clinic , kako bi se izgubiti jedne do jednog kilograma tjedno , što je potrebno da se spali 500 - na-1 , 000 kalorija više nego što unosa dnevno .
3

Počnite jestizdravije dijeta . Izrežite brzu hranu , gazirana pića i slične stvari , te se usredotočiti na jedući velik izbor voća , povrća, cjelovitih žitarica, proteina i mliječnih proizvoda . Isprobajte nove recepte za održavanje interes .
4

Započnite plan vježbanja . Na primjer ,realan cilj će biti hodanje u trajanju od 30 minuta , pet puta tjedno , u skladu s Mayo Clinic .
5

koristite prijenosno računalo ili kalendar za pratiti vaše prehrane i vježbe napredak . To pomaže u održavanju motivacije i odgovornosti . Sudjelovati u redovitim vagati -ins pratiti svoj ​​napredak .