Kako se udebljati , ali ne i želuca masnoće

debljanja može biti izazovna kao gubljenje težine . Prilagodite dijetu , povećavaju vježbe , usredotočiti na temeljne vježbe i naglasiti trening s utezima za postizanje željene tjelesne težine i izbjeći gomilanje želuca dobitak . Bilo za sport ili osobnim fitness , korištenje ove zdrave savjete za učinkovito udebljati . Upute Screenshot
1

jedu namirnice koje imaju visok sadržaj kalorija , ali su još uvijek zdrav i hranjiv . Cjelovite žitarice, avokado , orasi, krumpir , nemasno meso i riba su zdravi opcije koje su visoke u kalorije , hranjivo , dodajte težinu i održati tijelo tijekom vježbanja .
2

U svaki obrok i međuobrok , dodajte dodatne kalorije . Dodaj pšenične klice ili mlijeko u prahu za složencima i žitarica . Dodaj avokada , maslina i voća , salata, sendviča . Jesti tvrdo kuhana jaja kao strani u svakom obroku za ekstra proteina . Uobičajeni način za dodavanje kalorija je miješanje mesa za tjesteninu . Dodaj kobasica, mljeveno meso ili mljevenu puretinu na tjesteninu umake ili koristiti kao preljev . Tjestenina i mesa pruža veliku mješavinu ugljikohidrata i suštinsku težinu - dobivanjem hranjivih proteina .
3

Jedite dosljednih puta svaki dan . Nemojte jesti posljednjih šest sati navečer . Noću , tijelo je metabolizam usporava i ne spaliti šećer da hrana koju jedemo proizvode . Ako to ne izgore , tijelo pohranjuje ovaj šećera kao mast . Masne stanice željeli izgraditi na predjelu trbuha , jer obično to područje nema visoku koncentraciju mišićne mase . Nemojte preskakati obroke . Postavite podsjetnik na telefonu ili napraviti raspored obroka . Planiranje unaprijed također će vam dati priliku da se jelovnik i kalorija računati . Jedite tri obroka dnevno , uz dva zalogaja .
4

Doublekoličinu proteina i ugljikohidrata koje konzumiramo tijekom obroka . Povećanjem veličine porcija će vam pomoći da se udebljati i hranjenje mišića proteina im je potrebno za rast i obnovu nakon treninga . Konzumiranje proteina , a ne junk food će pomoći spriječiti želuca masnoće iz gomilaju . Protein je uglavnom kiselina koje ne sadrže šećer ili se razgrađuje u šećer . Šećer se pretvara u mast . Vaše tijelo će proizvoditi manje masnoće kada konzumiramo uglavnom proteina u vašoj prehrani . Usporite kada jedete kako biste izbjegli probavne smetnje .
5

Za početak trening s utezima za dodavanje mišićne mase . Usredotočite se na temeljne vježbe zategnite trbušne mišiće i spriječiti debljanje u području trbuha .
6

Koristite dodataka prehrani koji sadrže kreatin . Kreatin omogućuje mišićima da apsorbiraju vodu i omogućuje mišiće oporaviti brže od bitak u mogućnosti da rade duže i brže obnoviti . Dodaj kreatin proteina trese ili miješati s punomasnog mlijeka kako bi se poboljšala učinkovitost i izdržljivost . Kad su mišići apsorbiraju vodu i oporaviti oni postaju teži i obnoviti veći . U kombinaciji s osnovnim vježbama , kreatin će pomoći trbušni mišići sve više definiraju i izgorjeti bilo koji postojeći želuca masnoće .