Vježba vs . Smetnje bolje

Znate jede zdravu prehranu i vježbanje jenačin za izgubiti težinu i podupirati svoje zdravlje , ali kada je život dobiva na putu , pronađete jedan od tih vrli ciljeva mora dati . Svaka strategija nudi prednosti poput prevencije bolesti , život proširenje , energije i poboljšanje raspoloženja nadmorske visine . U idealnom slučaju , svaki dan će uključivati ​​vježbe i bolje prehrane - ali ako moram birati samo jedan , bolje jesti . Strategije

Centara za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna tjelovježba i dva full-body snagu - treninga tjedno za održavanje dobrog zdravlja . Ako želite izgubiti na težini , morat ćete udariti tu količinu vježbanja do 60 do 90 minuta dnevno , pet puta tjedno , napominjeAmerican College of Sports Medicine . Primjeri odgovarajućeg intenziteta vježbanja su brzo hodanje , vožnja biciklom na 10 mph tempom ili igranje sport kao što je košarka . Smetnje bolje uključuje odabiru odgovarajuće veličine porcija - kao što su 3 unce nemasno meso i 1 do 1 1/2 šalice cjelovite žitarice , uključujući najmanje pet porcija voća i povrća dnevno; preskakanje prerađenu hranu s dodatkom šećera i rafiniranih brašna , a ograničava unos zasićenih i trans masti .
Mršavljenje

Ako vam je cilj izgubiti na težini , s naglaskom na dijetu čini se da imaju najveću korist . Među više od 10.000 pripadnika nacionalne kontrole težine Registra ,studijska grupa ljudi koji su uspješno su izgubili u prosjeku od 66 funti, a to vodi off na pet godina , samo 2 posto bili su u mogućnosti da izgubite težinu bez mijenjanja njihove prehrane na neki način . Da bi izgubili pola kilograma težine , morate izgorjeti 3.500 kalorija više nego što troše . Možda će vam biti lakše izrezati 500 kalorija dnevno, kako bi se postigao ovaj deficit u tjedan dana , nego da se vježba off . Na primjer , možete preskočiti tapkanje maslaca za doručak, veliki caffe Mocha na putu do posla i dodatni komad pizze na večeru i lako smanjiti unos kalorija za 500 kalorija . Kako biste ostvarili od 500 kalorija ,155 - pound osoba bi trebala provesti sat na stacionarni bicikl ili hoda na 4 mph tempom za 90 minuta . Za održavanje izgubljenu težinu , međutim , biti aktivan je ključ .
Zdravlje

Ako ste dugo za više energije , bolje raspoloženi i manje šanse od bolesti , vježbe je na prvome mjestu . Samoaerobic session 20 minuta može potaknuti vaše raspoloženje za do 12 sati nakon toga , pronašla studije predstavljene na godišnjem sastanku American College of Sports Medicine u svibnju 2009 . MayoClinic.com ističe da tjelovježba može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara , metaboličkog sindroma , dijabetesa tipa 2, depresije , nekih vrsta raka i artritisa . Čak i ako već imate jedan od tih uvjeta , tjelovježba vam pomaže upravljati simptome i može usporiti napredovanje .
Smetnje pristup

jesti bolje ne mora biti posao . Umjesto vjerno vaganje svoje porcije i forgoing svaki poslastica , mislim umjerenost . Učinite najviše od vašeg izbora one koje uključuju šarene, svježe voće i povrće , nemasno proteina - poput piletinu bez kože, bok odrezak , grah i ribe - i cjelovite žitarice - uključujući smeđu rižu , quinoa i ječma . Neka slatke poslastice ili prerađene hrane bitiiznimka , a nepravilo.
Neformalno Aktivnost

Ako jednostavno ne može uklopiti u fokusiranom vježbi , pokušajte se više tijekom cijelog dana . Ustani od stola satu hodati po uredu , odaberite stepenicama preko stepenica , sići na autobus ili vlak zaustaviti ranije i prošetati do svog odredišta , igrati ulov s djecom u dvorištu i odvesti na svim svojim kućanskim poslovima . Dodavanje ove male aktivnosti tijekom dana pojačava vaš kalorijski spali čak 1.000 kalorija dnevno . Možete čak i pokušati nosio pedometar i cilj za velik broj koraka dnevno - kažu 5.000 do 10.000 . Studija objavljena u australskom verziji " Journal znanosti i medicine u sport ", svibanj 2013 otkrili da čak i ako ne vježbate formalno , gomilaju velik broj koraka u korelaciji s manje zdravstvenih problema .