Efektivna Savjeti za dobivanje težine brzo i izgradnju mišića
debljanju i izgradnju mišića su dobar način da se stvore svoju snagu i izdržljivost . Najvažniji režim što možete učiniti je da se razvije i obvezati na planu dijeta i vježbanje da je realno za vas . Važno je da provjerite bilo velike promjene u svoje prehrambene navike i vježbanje sa svojim liječnikom prije njihovog provođenja . Obvezati uz režim i postaviti ciljeve
na isti način kako dijeta za mršavljenje zahtijeva strogu režim , dijeta i vježbanje se udebljati i mišića pozive začvrsto priljubljene obraditi . Postaviti cilj za koliko želite dobiti - na male golove uglavnom rade najbolje , jer su realniji . Ako planirate dobiti £ 40 , počnite planira dobiti £ 20 , tako da možete vidjeti plodove svoga truda brže .
Odlučite se na dijetu i vježbanje plan koji je , prije svega , realna za vas . Ako ne možete vidjeti sami to uklapa u vaš dnevni raspored , vjerojatno neće biti u mogućnosti to držati se za vrlo dugo .
Povećajte unos kalorija
Ako ćeš se udebljati , morate biti uzimajući u više kalorija nego što može iscrpiti dnevno . To znači , jednostavno , jesti više . Većina ljudi ne brojati kalorije na dnevnoj bazi , tako da započne novu dijetu , trebali potrošiti oko tjedan dana snimanja što jesti . To će vam dati razumijevanje koliko kalorija troše na dan , te će vam pomoći da znate kako bi trebali promijeniti svoje prehrambene navike .
Nakon što ste shvatili svoj dnevni unos kalorija , dodati oko 300 kalorija više na vaš dnevni unos . Povećati taj iznos polako dok ne počnu udebljati
hranu jesti
namirnice koje će vam pomoći da steknete mišića su : . Ribe, mliječnih proizvoda ( osobito sirutke , svježi kravlji sir , mozzarella , i nemasni jogurt ) , jaja, Neprženi orašasti plodovi i sjemenke , i meso i perad .
utezima
Ako to ne učinite trening s utezima kao što ste povećati unos kalorija ,težina što će dobiti masnoće , a ne mišića . Najbolji način da se dobije mišića je koristiti spoj težinu vježbe dizanja , kao što su čučnjevi , bench press i zgibovi , među ostalima . Ove vrste vježbi istovremeno raditi različite skupine mišića .
Vježbajte najmanje 3 puta tjedno za najbolje rezultate mišića zgrade .
Slušajte svoje tijelo
Ako osjetite bol ili neobične količine umora , vjerojatno se vozite svoje tijelo previše teško . Pobrinite se da uvijek pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju i gubitak izdržljivost , i dobiti najmanje osam sati sna po noći - to su stvari koje vaše tijelo treba , pogotovo kad se radi out i izgradnju mišića . Isto tako , ako osjetite bol koja je teška , ići posjetiti liječnika što je prije moguće .
