Kako shvatiti kalorija na dan

Praćenje kalorija ste spali svaki dan jesastavni dio reguliranju tjelesne mase . Bilo da ste u potrazi za dobivanje na težini , izgubiti težinu ili održavati vaše trenutne težine , znajući koliko kalorija ste gori na dan-to - day osnovi omogućit će vam onda izračunati koliko kalorija trebate jesti , i da li bi trebalo povećati ili smanjiti dnevnu razinu aktivnosti kako bi se smjestiti svoju težinu ciljeve . Jednadžba shvatiti svoj ​​dnevni kalorija izlaz , ili svoj ​​bazalnog metabolizma , jeHarris - Benedict jednadžbi . To je ono što vam je potrebno
razmjera Težina
Tape mjera
Papir Screenshot Pen Screenshot, kalkulator ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo
za svakoga
1

postavite vagu na ravnu , ravnu površinu .
2

vagati strane stajao na vrhu ljestvice .
3

Zapišite svoju težinu na rad pod naslovom " težinu ".
4

mjera svoju visinu s trakom mjeru .
5

Zapišite svoju visinu u inčima pod naslovom " visinu . "
6

Snimite svoju dob u godinama pod naslovom " starost ".
Za Žene
7

Pomnožite svoju težinu u kg po 4.35 .
8

Zabilježite odgovor pod svoje naslovom " težine " pod svoje izvorne mase .
9

Pomnoži svoju visinu u cm za 4,7 .

10

Zabilježite odgovor pod svoje naslovom " visine " pod svoje izvorne visine .
11

Dodajte svoj drugi težinu i svoju drugu visinu .
12

Record odgovor pod naslovom " BMR . "