Kako se udebljati u trbuh &Struk

Dokpuno ljudi se bore da izgubite salo , pogotovo u struku , mnogi drugi vjeruju da su pretanke u struku i žele steći tjelesnu masu . To se može postići kroz fitness i prehrambene promjene koje pružaju tijelo s podrškom za dobivanje oba masnoće i mišića na zdrav način . Upute Screenshot
1

Povećajte potrošnju prehrambenih masti i ugljikohidrata . Umjesto odabira dijetalne namirnice ili bilo koji glasi : " niske masnoće ", odabrati redovite sorti . Budite sigurni da odaberete omega masti i cjelovite ugljikohidrate više od zasićenih masti i rafiniranih ugljikohidrata . Neke namirnice s zdrave masti su masnu ribu , orašaste plodove i maslinovo ulje . Nezdrava mast se obično nalazi u masnim mesom i prerađene hrane . Cjelovite žitarice su ugljikohidratima poput integralnog kruha i smeđe riže , dok rafiniranih ugljikohidrata su obično u obliku bijelog kruha i bijele riže .
2

Vježbajte trbušne mišiće , uključujući i vaše obliques , svaki drugi dan do točke iscrpljenosti mišića . To će se izgraditi mišiće , tako da vaš struk širi . Drobiti i sit ups raditi gornji i smanjuje kormilar i vaše obliques . Cijela drobiti po polaganje na leđa i polako grickati ni na pola puta prema gore ili u sjedećem položaju . Kos pletiva pomoći da proširi svoj ​​struk , a može biti izvedena ili stoji ili sjedi . Čuvajte svoje noge ravno i polako okrenuti svoj ​​torzo na svaku stranu koliko možete okretati .
3

Dodatak prehrani s prehrambene trese , bilo kupljenih ili domaći . Shakes može biti kod kuće kombiniranjem punomasno mlijeko, protein u prahu , laneno ulje i voće . Jogurt može biti dodan kako bi poboljšao sadržaj masti .
4

Vježbajte redovito vježbe snage i smanjiti količinu kardiovaskularne vježbe radite. Kardiovaskularne vježbe pomažu tijelu da se spali salo , tako da one vježbe treba svesti na minimum , kada je pokušavao izbjeći gubitak masnoće .
5

Konzumirajte puno proteina kako bi podržao svoje vježbe snage i pomoći u izgradnji tjelesne mase . Proteini se nalaze u svim meso , mahunarke , mliječni i proteina dodataka .