Kako jesti za ugojiti za vrijeme srednje škole

Visoka škola jevrijeme kadatinejdžera tijelo prolazi kroz širok niz promjena . Razina hormona i genetika igra važnu ulogu u vašem tijelu stopa razvoja u ovoj fazi u vašem životu . Vi svibanj osjećati potrebu da se na nekoliko funti za osobne ili zdravstvenih razloga . Ključ za postizanje debljanje cilj je da to učinite na zdrav način , nakon odgovarajuće prehrambene smjernice koje će osigurati adekvatnu rast i razvoj vašeg tijela . Upute Screenshot
1

Povećajte vaš obrok porcije . Kao tinejdžer , već imaju prilično velik apetit i brzi metabolizam kako bi se podržao razvoj vašeg tijela , ali trajati dodatnih kalorija svaki dan će biti razlika između ostanka na sadašnju veličinu i glomaznost . Ključ za dobivanjem težine je da imaju višak kalorija , pa jede više kalorija nego što ste spali će osigurati da ostvarite svoje debljanje ciljeva . Idi naprijed i upuštati se u taj dodatni posluživanje lazanje .
2

povećati " dobar " fat unos konzumiranje namirnica kao što su avokado , bademi i punomasnih mliječnih proizvoda kao što su maslac i punomasno mlijeko . Konzumiranje ribe poput lososa , veliki izvor omega - 3 masnih kiselina , ulja i proteina , također će pomoći vašem tijelu paket na funti . Sve dok se ne overconsume hranu visoke u dobre masti i kalorija , moći ćete se udebljati na zdrav stopu .
3

povećati mišićnu masu poduzimanjem vježbe, programi koji uključuju snagu trening .
4

jedu na dosljedan osnovi , tako da vaše tijelo stalno će dobiti hranjive tvari treba povećati rast mišića i razvoj tijela . Na primjer , jede četiri obrokadnevno i jesti dva visoko-kaloričnu , ali dobro-za - vas zalogaje između, kao što je staza mix ili jogurt i granola . Izbjegavajte junk hranu jer oni se sastoje od praznih kalorija i neće pomoći za podršku održivom udebljati .